贾玲体重多少斤

贾玲，这位才华横溢的演员与导演，近期因一年内成功减重100斤而备受瞩目。在2024年2月的《鲁豫有约一日行》节目中，她大方分享了自己的饮食改变秘诀，主要内容概括如下：

饮食秘诀大揭秘

（1）细嚼慢咽，品味食物的每一刻。

（2）控制油盐摄入：每日油脂摄入量控制在20克，盐分摄入不超过5克。

（3）遵循“16+8”原则：在8小时内完成进食，其余16小时保持空腹状态（可饮水）。

（4）食物选择上，虽量多但热量不高，如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭等营养佳品。

“16+8”饮食法的正确实践

该饮食法属于“轻断食”的一种，意在将进食时间控制在一天中的特定时间段内，以达到控制热量摄入的目的。对此，专家提醒，8小时内并非可以毫无节制地进食。

合理进食应当是在确保营养均衡的前提下，避免过度饮食。简单来说，即要吃得好还要吃得适量。对于执行“16+8”的食客而言，食物选择上不需严格限制具体食材种类，只需注重食材的干净与营养均衡。

不同人群的饮食调整建议

尽管“16+8”轻断食法在减肥领域受到一定程度的关注，但并非所有人都适合尝试。

营养专家指出，超重、肥胖或接近BMI上限的成年人可尝试此法。体重正常甚至偏瘦、肌肉量不足、营养不良的人以及未成年人、孕妇、等特殊人群应慎用。

对于患有高血压、心等慢性疾病的人群，应提前进行安全性评估并遵循医嘱。

健康减肥的食物选择指南

针对减肥期间的饮食管理，卫生健康委办公厅发布了《肥胖食养指南》。建议如下：

1. 控制总能量摄入，合理搭配饮食。

2. 选择低能量、高营养密度的食物。

3. 养成良好饮食习惯，科学进食。

4. 注重活动与休息的平衡。

具体食物选择建议

对于谷物薯类：

建议选择粗细搭配的主食，如黑米、玉米等高营养密度的食材。每日摄入薯类50~100克。

对于果蔬类：

增加新鲜蔬菜摄入量至每日300~500克（生重），并确保其中深色蔬菜占一半以上。水果摄入量控制在每日200克左右，并减少高糖分水果的摄入。

其他食物类别如肉蛋类、奶豆类、坚果类等也有详细的摄入建议和选择标准。

减肥是一项综合性的工作，饮食管理是其中不可或缺的一环。在遵循科学的饮食原则的基础上，选择适合自己的食物，并结合适量的运动，方能取得良好的减肥效果。