2018最新0一13岁身高表

青春期是孩子身高增长的最后一个高峰阶段。在大约11至15岁的年龄区间内，大多数孩子的身高会有显著的快速增长，通常以每年近10厘米的速度增长。一旦过了这个快速生长期，孩子的身高增长速度就会逐渐减缓并趋于稳定。

特别是在11至13岁这个年龄段，孩子正处于营养素储存的关键时期。在这一阶段，家长为孩子提供充足的营养至关重要。营养的充分摄入能确保孩子在身高增长的黄金时期获得足够的支持，使他们有可能超越遗传身高的限制。

我们来谈谈蛋白质。

蛋白质是生命的基石。在孩子的骨骼中，蛋白质占据了三分之一的比重。就像建造房屋需要沙子、钢筋和水泥一样，孩子想要长高也离不开蛋白质。家长应确保孩子早中晚三餐都摄入高蛋白食物，如早餐的牛奶和鸡蛋，中餐的鸡肉或瘦肉，晚餐的鱼虾等。

根据《11至13岁青少年膳食营养参考摄入量》的建议，男孩每天需要摄入约60克的蛋白质，女孩则需要约55克。而400毫升的牛奶可以提供大约13克的蛋白质，其他鱼禽蛋肉类也是不可或缺的。

接下来，我们谈谈维生素D。

维生素D在促进钙的吸收和利用方面起着至关重要的作用。它不仅能提高肠道对钙的吸收率，还能在肾脏重吸收时促进钙的保留。有了维生素D，钙也能更有效地沉积在骨骼中。在孩子11至13岁时，每天至少需要摄入10微克的维生素D，这相当于400个国际单位。如果孩子户外活动较少或大部分时间在阴凉处活动，建议额外补充维生素D。

再来说说维生素A。

很多家长可能不太了解维生素A对孩子长高的作用。实际上，维生素A能增强骨垢软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。它还有助于糖蛋白的合成和蛋白质的生物合成。日常饮食中可多给孩子食用含有β-胡萝卜素的食物如橙、芒果、南瓜和胡萝卜等，因为这些食物中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

钙是骨骼的重要组成部分。孩子的骨骼中有三分之一由蛋白质构成，而三分之二则由钙构成。钙不仅使骨骼和牙齿坚硬有力，还能稳定功能。充足的钙摄入有助于提高孩子的睡眠质量，从而促进生长激素的和身高的增长。家长应确保孩子每天摄入足够的钙质食物如小虾米、小虾皮、绿叶蔬菜等来满足其生长发育的需求。

最后谈谈锌元素的作用。

锌是生长发育和再生的关键元素之一。它能刺激孩子的味蕾、改善食欲并促进身高的增长。锌还是生长激素和的重要成分之一。如果孩子缺锌会直接影响其生长发育和身高因此我们建议家长确保孩子每天摄入足够的锌如芝麻、花生、生蚝、扇贝等含锌量较高的食物来满足其生长发育的需求。