5分钟马上排便揉肚子
腹部胀气虽非大病，却也能让人倍感困扰。时常感觉肚子的，宛如气体积聚难消，这很可能意味着肠道出了状况，致使气体过多。胀气严重时，除了腹部感以外，还可能伴随强烈的腹痛，甚至胃部，让人感到呼吸不畅，实属恼人。
缓解胀气问题，其实可以采用一些简易的方法来促进排气。例如，躺来，以双手轻柔地腹部，这样不仅能够纾解胀气之苦，还有助于改善便秘，推动排便，从而预防腹胀及便秘给身体带来的不良影响。
动作一：乙状结肠若存在纠缠的问题，将使气体难以顺利通过。针对这类情况，推荐执行简单的下腹部动作。通过下腹部，可以刺激肠道，有效改善便秘和排气难题。
操作步骤：
- 仰卧躺平，使双膝自然弯曲，双手置于鼠蹊部。
- 双手手指自下而上进行轻柔的动作，重复此动作30次即可。
动作二：第二个动作能激发大肠活力，同时带来腹部的温暖感。长期坚持，能缓和腹部胀痛，舒缓身体不适感，并激活副交感，进一步推动肠道运动，使得积滞的气体和粪便更易。
操作步骤：
- 平躺下来，双手叠加后放在右下腹位置。
- 用适中的力量按压腹部，顺时针方向缓慢地画圈，持续进行30秒。
温馨提示：此动作建议在入睡前进行，次日清晨排便将更为顺畅。
动作三：仰躺抱膝的伸展动作不仅能舒展背部和腰部肌肉，还有助于拉伸深层的髂腰肌。这一过程能增强腹部的血液循环，从而达到活化肠道的目的。
操作步骤：
- 平躺后伸直双脚。
- 弯曲右膝，双手环抱膝盖，使膝盖尽量靠近胸部，过程中注意保持上半身不动，维持10秒。
- 换左腿重复上述动作，同样维持10秒。
- 最后同时抱住双腿，维持10秒。
