正确的腹式呼吸法

在呼吸练习的众多方法中，腹式呼吸以其独特的技巧和益处被广泛采纳。通过加大膈肌的活动并减少上胸廓的移动，腹式呼吸不仅有助于舒缓呼吸节奏、调节气息，还能显著增强肺活量，进一步改善心肺功能。

腹式呼吸与胸式呼吸的核心差异在于是否充分运用膈肌的运动。这一差异影响着呼吸的深度和效果。

部分可能误将腹式呼吸简单理解为依赖腹部进行的呼吸，只注意了“吸气鼓肚子”的动作，却忽视了整体的协调性，这可能导致在练习现胸腹矛盾呼吸的问题。

为了更准确地讲解腹式呼吸的要领，我们特别采访了医院呼吸康复科的王思远医生。

腹式呼吸的原理详解

王思远医生解释说，腹式呼吸是膈式呼吸的一种，主要依赖膈肌的运动。此法力图减少辅助吸气肌的使用，以实现非费力吸气的目标，从而提升吸气效率。

当吸气时，膈肌下降，推动内脏下移，造成腹部；呼气时，随着肺脏回缩，膈肌随之复位。这样的平静呼吸方式能够减少能量的消耗。

慢性阻塞性肺病等患者因长期肺部过度充气，膈肌活动常受限。腹式呼吸正好能加强膈肌的活动，进而提高肺的通气量。

腹式呼吸的实践要点

相较于传统的仰卧姿势可能阻碍膈肌下沉，王思远医生推荐采用端坐的姿态。这样有助于膈肌更好地运作。

的位置也很关键。轻微的后倾能促进膈式呼吸的进行。若前倾过度，会影响膈肌发力；而后倾过度则可能增大腹腔压力，导致胸椎后凸和胸壁塌陷，从而不利于通气节能。

腹式呼吸讲究的是细、匀、深、长的呼吸方式，但需注意避免屏息和闭气。在重新学习呼吸的过程中，深度并非重点，重要的是保持放松并形成节能的呼吸模式。

可尝试将手轻放于腹部，随着呼吸感受其起伏。吸气时，通过鼻子慢慢让手上升，想象空气如气球般充盈腹部；呼气时，轻缩缓缓呼出，同时保持肩部的松弛和下沉。

为了更直观地展示这一过程，我们准备了呼吸的三维运动视频供大家参考。一吸一呼间，腹部的升降变化清晰可见，希望大家能从中获得更深的体会。