金牌月子餐42天食谱

**新妈妈产后两大任务，身体恢复与哺乳喂养**

新妈妈完成生产后，面临着两大重要任务：一是产妇身体的恢复，二是哺乳喂养宝宝。这两个方面都需要充足的营养支持，月子里的饮食对产妇来说至关重要。

许多妈妈可能因为忙碌而无暇研究月子餐的烹饪，而婆婆和宝爸们可能也无法做到科学搭配。为此，我特地整理了一份月子餐食谱分享给大家。将这份食谱打印出来贴在厨房，每天照着做，既省时又省力。

新妈妈在产后的第一周身体最为虚弱，此时的饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，并需分阶段和个体情况进补。具体饮食原则如下：少食多餐，一天5~6次为宜；食物要干稀搭配；荤素搭配，避免偏食；饮食清淡，少加调味料，以食用植物油为主；选择健脾、开胃、易消化、增进食欲的食物，如山、大枣、西红柿等；不吃生冷食物，水果常温就可。

产后第一阶段（产后第1~7天）：刚生完宝宝的妈妈胃肠功能较弱，饮食上应以清淡、调理肠胃为主。这一阶段是产后妈妈排的时期，可以准备一些温经散寒的月子餐。顺产和产的妈妈在饮食需求上也有所不同，需区别对待。

产后第二阶段（产后第8~14天）：在饮食方面可以适量增加动物类食品的摄入，以蔬菜食物和水果辅助开胃，通过食补的方式促进乳汁。需要注意的是，不宜服用人参、参、黄芪等大补中，因为它们容易导致堵奶。

产后第三阶段（产后第15~30天）：经过前两周的调理，产后妈妈的身体已有一定程度的恢复，此阶段的进补重点是益气补血，以早日恢复体力。

产后第四阶段（产后第30~42天）：此阶段主要是为了帮助妈妈恢复身材而设计的，通过科学的月子餐控制脂肪摄入。

月子饮食还需根据地域和季节性的差异进行调整。北方寒冷干燥的地区，应多吃驱寒暖身的食材；南方气候潮湿的地区，应多吃祛风祛湿的食材。春夏季节坐月子应多吃补水食物，而秋冬季节则应该多吃驱寒食物。

新妈妈产后42天需要进行一系列检查，包括b超、妇科检查、盆底肌筛查、腹直肌分离检查和检测等，以了解身体的恢复情况。