躺着和睡着是一样的吗

当我们面临无法入睡的困扰时，常听到有人说“闭着眼睛躺着也能恢复精神”。对于大多数失眠的人来说，“失眠→害怕→加剧失眠”的恶性循环确实普遍存在。这种安慰方式在一定程度上能缓解心理压力。对于那些希望通过减少睡眠时间来获得更多学习、工作或娱乐时间的人来说，他们可能尝试采用碎片化的睡眠方法，如达芬奇睡眠法。但我们必须明确，这种碎片式睡眠法并无科学依据，仅仅躺着而不真正进入睡眠状态，是无法代替真正的睡眠的，也无法弥补缺失的睡眠对身体造成的损害。

今天，乐瓜将带大家深入了解“躺着”和“睡着”两者的不同，并介绍一些快速入睡的方法。

躺着和睡着的不同

我们可以打一个比方，如果是一辆车，那么躺着不动就像把车开进了停车场，而进入睡眠状态则是把车开进了加油站。正如让手机待机和给手机充电一样，睡眠是一种能量的补充过程。深度睡眠是随着心率和体下降而进入的更深入的睡眠阶段，其特点是存在睡眠纺锤波和K-复等生理变化。随着更深的睡眠阶段到来，身体的所有脑电波都会被三角波取代，这是身体修复和再生、构建骨骼和肌肉以及增强免疫系统的关键时期。

无法入睡时的建议

如果一个人躺在超过15分钟都无法入睡，那么接下来无论怎么继续躺着，都很难入睡了。此时应该离开床铺，进行一些静态的活动来放松精神，直到产生困意。这样的活动包括阅读轻松的书籍、听轻柔的音乐、做一个伸展操或腹式深呼吸等。床应该和睡眠联系在一起，所以起床后应该迅速离开床，让大脑把床和睡眠建立联系。不要自己入睡！

快速入睡的小方法

除了上述建议外，还有一些具体的快速入睡的方法。例如，60秒快速睡眠呼吸法（4-7-8呼吸调节法）。这种方法是亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士提出的。具体步骤包括用嘴深呼吸、用鼻子吸气并在心中默数、停止吸气并屏住呼吸、用口呼出并默数。这种呼吸方法据说有助于放松系统，让人更容易入睡。冥想呼吸法也是一种有效的放松方法。它不需要任何怪异的或复杂的姿势，只需坐下来集中注意力在呼吸上即可。日常冥想呼吸法和后的冥想呼吸法都有助于提高睡眠质量。和太极等运动冥想形式也被研究发现可以改善睡眠质量。无论选择哪种方法，只要每天花几分钟的时间练习，就能看到显著的效果。我们要明确一点：闭着眼睛躺着并不能代替真正的睡眠来恢复精神。要真正恢复精神，还是需要让身体进入睡眠状态。如果失眠问题严重，建议及时寻求医生的帮助。乐瓜睡觉抱枕致力于研究睡姿呵护，之后还会分享更多有关睡觉和睡姿的知识。

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