自行车ftp多少算入门

功能阈值功率（FTP）是骑行领域中备受关注的指标。它反映了在一小时内产生特定平均功率的能力，是评估骑行体能水平的一个动态目标。

众所周知，自行车运动员们热衷于比较FTP数值。实际上并不存在一个通用的“最佳”FTP。FTP的实用性取决于其测试结果的准确性、骑手的目标以及使用FTP的具体方式。尽管如此，拥有FTP数据仍然很难抑制与他人的比较冲动。

那么让我们深入了解FTP平均值以及影响功能阈值功率的因素。

FTP以瓦特为单位，反映你在60分钟内产生特定平均功率的能力。尽管FTP与第二个乳酸转折点（LT2）有关，但研究表明FTP和LT2并不是一回事。特别是，FTP并不是真正的生理阈值，而是一个力量的估计值。

值得注意的是，因为FTP可以通过家庭现场测试进行，比如在带有功率计的室内训练器上进行，因此它比其他需要实验室测试和采血的指标更容易获得。

注册营养师、铁人三项教练Cassandra Padula Burke表示，没有一个“好的”FTP标准。她解释说：“FTP是一个动态目标，每个骑行者都有其独特性。它反映了你的当前骑行体能水平，因此是一个很好的指标，可以帮助评估训练如何随着时间的推移而改善。”换句话说，FTP很难在人与人之间进行比较，却是了解个人进步情况的良好指标。

FTP越高通常被认为越好，因为这表明你可以以更高的功率骑行更长时间而不会感到疲劳。至今还没有一张能够客观且100%准确地描绘出具有特定能力、年龄、性别或骑行纪律的骑行者的理想FTP的图表。

这是因为，正如自行车教练所强调的，没有“最佳”FTP：任何自行车手的良好FTP都取决于许多因素。FTP数据确实存在，并且可以根据平均值和范围来比较你的健身水平。

有几个因素会影响骑行者的FTP，这就是为什么将你的FTP与平均值进行比较并不一定能提供关于你与其他人相比的最佳或最全面的健康状况信息。除了你当前的一般健康水平（FTP的自然影响因素）之外，影响FTP统计数据的一些因素包括：功率重量比、体型、性别和遗传学。

尽管FTP是自行车运动员最常用的体能基准之一，但它并不是一个神奇的数字。Simple Endurance Coaching的认证自行车教练Paul Warloski说，“它是一个指导方针和帮助你监控工作量的工具，”他说，但了解它的局限性也很重要。

确定FTP并将其用作性能指标的问题之一是常见的测试方法。FTP测试通常采用20分钟格式，然后将该结果乘以0.95%以估算骑手的60分钟平均功率。根据Warloski的说法，这种推断本质上意味着该数字并不完全准确。教练和运动员通常使用FTP来设置自行车训练区。虽然这种被广泛接受的做法效果很好，但Warloski指出，FTP区域设置没有考虑到你是哪种类型的骑手。这意味着并非所有类型的骑手都能从单一的FTP指标中获益相同。例如对于超长距离骑行者来说能够持续以更高的功率骑行远比仅仅关注大约一小时可以产生的近似功率重要得多。同样地，FTP也并非预测自行车赛事中表现的最佳单一指标因为自行车赛事还高度依赖其他力量类型如无氧能力等需要得到同等关注及培训来全面提升骑手的综合实力！但即使这样了解某些特定的局限性仍能帮助我们更明智地使用这个工具以确保训练和比赛时取得最佳效果！