舞蹈学院女生软开度要求

舞蹈艺术中，舞作为一种深受大众喜爱的主流舞种，不仅能让舞姿更加优美，还能通过针对性的教学培养学员的意志力，增强自信，敢于展示自我。对于选择舞的艺考生来说，基本功是舞蹈的基石，这包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练。

对于业余舞蹈教学，尤其是10岁以下的孩子，最科学的学习方式莫过于由浅入深，由量变达到质变，规范渐进性的舞蹈基本功练习。舞特别注重软开度的训练，今天舞林君为大家详解几个关键部位的训练方法。

是基本坐姿——伸坐。坐直于地面，后背挺直，手掌并拢点地，腿部要绷直并与地面平行，整条腿应看起来是一条直线，脚背要绷起来，膝盖地板。

接下来是腿部动作。包括前腿、旁腿、后腿的训练。在原地或移动中，带辗转、半环动和全环动，从一个舞姿转变到另一个舞姿。

对于前腿的训练，可以平坐在地上，后背挺直，手肘打开，双手抱住脚后跟和小腿往回拉，脚腕要摆正，膝盖伸直，脚背绷起来。

旁腿的训练则要求在上段腰椎和下段胸椎处侧弯，弯曲的一侧腰似乎跨过小山一般。抬起的三只手不要向前倒，肩膀不要跑到旁腿后面。要用背部去找腿，视线朝天花板方向。

后腿的训练则需要自然站立，动力脚向后擦地慢起后腿，上身向旁后拧身，单手抓脚，重心前倾，腰部立直，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。需要注意的是，如果做不到动作到位，就按照自己的程度来，避免一次性到位导致受伤。

还有腰部动作的下腰训练。一定要记住，在三位上的双手带着头向后向下弯到极限，同时进行胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人扶持。如果做不到，可以扶着墙慢慢下。在此基础上，再逐渐进行站立下腰的训练。