便秘吃15种食物通便

便痈的发病率逐年上升，已然成为困扰不少人的健康问题。好消息是，大自然赐予我们的宝藏中，隐藏着许多天然的“肠道疏通器”。

红薯是个中翘楚，其丰富的膳食纤维能够助力肠道，帮助身体顺利。红薯中的β-胡萝卜素和维生素C也是增强免疫力的好帮手。让我们来看看如何将它做得美味可口：

红薯燕麦粥制作法：

1. 取红薯200克，燕麦50克，加水500毫升。

2. 红薯去皮切块，燕麦洗净后，一同放入锅中。

3. 大火煮沸后转小火煮20分钟，直至红薯软烂、燕麦熟透。

4. 加入适量蜂蜜调味，一碗营养美味的红薯燕麦粥便大功告成。

黑木耳因其丰富的膳食纤维和植物胶质被誉为“肠道清道夫”。它能够吸附肠道内的有害物质，促进排便。黑木耳炒鸡蛋是一道美味佳肴：

1. 准备黑木耳50克，提前泡发洗净并撕成小片。鸡蛋2个打散备用。

2. 热锅凉油后，放入葱姜蒜爆香，再加入黑木耳翻炒均匀。

3. 倒入打散的鸡蛋液，快速翻炒至鸡蛋凝固。最后加入盐和生抽调味即可。

芹菜也是通便的好帮手，其丰富的膳食纤维和水分能增加粪便体积，刺激肠道。芹菜炒香干是一道简单家常菜：

1. 将芹菜200克切段，香干100克切条备用。

2. 热锅凉油后放入蒜末爆香，加入芹菜翻炒至变色。

3. 加入香干条继续翻炒均匀，最后加入盐和生抽调味。

香蕉同样是个不错的选择，它富含钾和膳食纤维，能够软化粪便，促进肠道。想要尝试新的点心？试试香蕉燕麦饼干：

1. 准备香蕉、燕麦和其他所需材料。

2. 将香蕉压成泥状，与燕麦和其他材料混合制成饼干。

3. 放入烤箱烘烤至金即可。

这些天然的食材不仅能够帮助我们解决便秘问题，还能让我们享受到美味佳肴。在选择食物的也照顾到我们的健康，真是大自然的恩赐啊！