肩部训练10套最佳动作

养生之舞瑜伽对身心健康有诸多益处，广受大众喜爱，无论男女老少皆可参与。只要持之以恒，你将在身体、情感、精神和整体上迅速感受到瑜伽带来的益处。

以下这些瑜伽体式是开始一段精彩瑜伽练习的优秀起点。这十个体式，无论你是初学者还是资深，都可以每天尝试。

猫/牛式是一种有效的瑜伽体式，通过脊柱的灵活运动，可以帮助缓解腰部紧张，强化脊柱的灵活性和力量，减轻腰椎的压力。这一体式特别适合那些长时间坐着工作的人群。

进行体式伸展，可以放松后腰背部的肌肉，舒展、和下背部、膝部与脚踝，有效缓解身体疲劳，内部器官，促进消化。它还能伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带，消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

脊柱的旋转动作在瑜伽中十分重要，它能够全面拉伸背部、肩部和腰部的肌肉群，增加关节的活动范围。长期练习可以缓解肌肉僵硬，提高整体柔韧性。

骆驼式是一种全面的瑜伽体式，它能够扩展胸部，舒缓背痛和肩痛，增强核心力量，改善消化，缓解呼吸道问题。它还能调节月经流量，减轻经痛，提升气质，打开心轮，缓解焦虑和疲劳。对于长时间坐在办公室的人来说，这一体式尤其有益。

瑜珈蹲是一个针对的体式，它能帮助髋关节伸展，放半身，改善便秘，舒缓经痛。这一动作可以让你更好地观察脊椎和的平衡状态，促进腔的血液流动。孕妇练习此动作前请务必咨询专业教练。

半鸽式专注于髋屈肌群和区域的伸展，能够松弛紧张的筋膜及肌肉，增加的柔韧性。通过激活和拉伸肌肉，它有助于平衡因久坐或缺乏运动导致的肌肉不平衡。

肘板式是一个锻炼全身的运动，它主要针对二头肌，让你的手臂更加纤细，肌肉更加紧实。由于前臂垂直于地板，身体保持笔直，这个体式需要使用核心力量来锻炼手臂肌肉。它也锻炼到手臂、背部、腹部和大腿的肌肉。

多种瑜伽体式能够锻炼身体的多个部位，消除腿部和的僵硬，纠正腿部畸形。它们还能缓解背部疼痛和颈部不适，增强脚踝和胸部的力量。

战士二体式是一种站立的瑜伽体式，通过腿部力量训练和的打开，它有助于提升身体的稳定性和姿态。这个体式能够增强平衡感，疏肝理气，增强体质，提升专注力，打开髋关节，增强腿部力量和纤细手臂。

下犬式是瑜伽中拉长脊椎最有效的体式之一。练习时，它能够帮助你温和地拉伸脊椎，减少压力和焦虑，缓解颈部、肩部和背部的紧张。它还能拉长脊椎，改善姿势，增强上身和腿部力量，伸展肩膀、腿筋和小腿。

练习瑜伽不需要把每一个体式都弄清楚后再开始。目的固然重要，但过程更为关键。正如潘多拉的盒子一样，每一个答案都可能引发更多的疑问。真正重要的是人在过程中的不断成长与完善。体式的完善只能在不断的练习过程中寻求。