蛙泳吐气用鼻子还是嘴

许多初学自由泳的泳者，

特别是从蛙泳转向自由泳的泳者，

在“呼吸”这一环节上感到十分困难。

有的人一进行呼吸身体就下沉，

有的人在换气时总是呛水。

一、换气动作的要点

事实上，自由泳的换气动作常常是初学者面临的重大挑战。许多泳者在学习换气时遭遇瓶颈，这并不一定是因为换气动作本身有问题，而可能是在“打腿”和“划手”的阶段就已存在的细微动作错误，从而影响了换气时的吸气。

为何学习自由泳的过程总是先从“打腿”、“划手”再到“换气”呢？这是有其内在道理的。打腿动作通常配合身体的平衡和流线型技巧进行练习，这些练习是为了为你在水中打下坚实的基础。有了这些基础，加入划手动作才能保持身体稳定向前，再加上正确的换气动作才能顺利吸气。

试想一下，如果身体不是流线型，打腿时身体有上下起伏的情况，那么加入划手动作后可能会使游泳姿势变成在水中S型，再加上换气动作可能就直接呛水了。

二、呼吸的重要性

如果打腿、划手、换气等动作从技术上看都没有问题，但仍然觉得吸气不畅，那么问题可能出在呼吸节奏上。在水中，当头部处于水下时，应通过鼻子吐气，而在换气时，嘴巴应在水面上吸气。许多泳者在换气时既做“呼气”又做“吸气”的动作，这样打乱了动作的节奏，导致吸气时间变短，身体本能地想要吸足空气，进而导致头部抬高，了身体的流线型，增加了水阻。

换气时，嘴巴浮出水面吸气前，应先通过鼻子吐气，形成气泡的瞬间完成换气动作。

三、正确的呼吸方式

自由泳正确的换气方式应该是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水中，由于水花四溅，如果嘴巴吸气时有些许水进入嘴巴还有机会吐出，但若是进入鼻子，就会直接导致鼻腔不适。换气前应保持鼻子一直吐气，以保持鼻腔畅通，这样在嘴巴吸气时就不容易有“鼻子呛水”的感觉了。

四、避免运动伤害的正确换气方式

虽然游泳被认为是最安全、最没有运动伤害的运动之一，但错误的换气姿势也可能导致颈肩问题。换气时不是简单地转头，而是需要身体转动带动头部转动。许多泳者自学换气动作时只是模仿他人，这样容易因为理解不深而产生错误的动作，如“抬头换气”，这不仅容易造成颈椎伤害，还会身体的流线型，增加水阻。

正确的做法是，在自由泳动作中的“身体滚动”时特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定。换气的正确动作应以这条中轴线的平衡与稳定为基础，让头部跟随身体的转动一致。理想情况下应该学会两侧换气，因为只用单侧换气会使游泳方向偏向一边，且只使用单侧肌群会造成肌肉发展不均。但在初期学习阶段，可以先习惯用一边换气，等动作流畅后再逐步进行非惯用边的换气练习。