流瑜伽动作的26个动作

【小黑板：】

全文共约900字，覆盖了瑜伽中流瑜伽的练习方法和技巧介绍，包括体式解析、进入和维持方式、注意事项等，约需8分钟；希望以下干货对你有所帮助。

【科普：】

流瑜伽——Flow Yoga，如其名所示，“Flow”意为“流动、顺畅”，因此流瑜伽就是动作如行云流水般连续不断的瑜伽。当流水遇到岩石时，会激起浪花，就如同流瑜伽中的快速节拍性动作组合。它着重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力和专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能通过不同的连接体式（vinyasa）进行紧密串联，给人一气呵成之感。

【今日分享：】

接下来与大家分享一套可以在家练习的完整流瑜伽序列，大约需要60至80分钟的时间。

一、热身：拜日式

进入状态，先做两组拜日式进行热身。

二、主体练习：

1. 幻椅式

体式要点：山式站立，双脚分开与同宽；吸气，手臂上举过头顶，延展脊柱；呼气，曲膝至大腿尽量与地面平行，保持均匀呼吸5-10次。要点注意尾骨内收，脊柱拉长等。

2. 战士一式

体式进入：双腿打开大于一腿宽的距离，其他步骤同上，注意动作细节的把握。

三、深度拉伸与放松：

1. 背部伸展式

体式进入：坐立，双臂上举，吸气伸展，呼气身躯前倾，双手抓脚，尽量让额头贴腿，保持均匀的呼吸。

2. 脊柱扭转式

体式进入：坐立，将一腿的膝盖曲起，用同侧的手臂将身体转向另一侧，感受脊柱的扭转和拉伸。

其他如雷电、反船式、蝗虫式变体等体式也将一一介绍其详细的进入方式、动作要点和注意事项。

四、放松收尾：

在完成一系列的瑜伽体式后，以挺尸式作为结束，帮助身体和心灵得到深度放松。关于挺尸式的体式要点，请参照相关文章。

结语：

心境的平静来自于内心的修炼和对自然的感悟。希望这套流瑜伽的练习序列能助你在家也能得到全面的锻炼和放松。感谢阅读，敬祝安康！Namaste!

强烈推荐：请将此篇文章分享给你的朋友们，一起体验流瑜伽的魅力吧！

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