瑜伽蝴蝶式动作讲解

蝴蝶式瑜伽的奥秘与练习

蝴蝶式瑜伽，实为瑜伽中的一颗璀璨明珠。今日，我将为大家详细介绍三种蝴蝶式瑜伽动作，建议大家睡前练习，长期坚持下去，你的气色和身体状态定会越来越好！强烈推荐给大家！

瑜伽大师“艾扬格”曾言，蝴蝶式是对女性的特别恩赐。此体式不仅能使规则，促进功能良好，更有助于女性顺利分娩。

在中医的视角下，蝴蝶式振腿实为锻炼之法，经常练习此式，有延年益寿之效。

尽管这个动作的运动量不算大，但它却能够巧妙地锻炼到我们平时很难锻炼到的，这一点是难能可贵的。

现代人多数时间都处于坐姿状态，这导致气血中的杂质渐渐沉积到里。，这个保护着我们的系统和泌尿系统的地方，便成了“垃圾”“废物”的容器，就如我们日常生活中难以打扫的卫生死角。

久而久之，经脉不通，气血不流，这里便可能滋生细菌，从而引发炎症。这些内在的问题在脸上表现为斑点、痤疮、红疙瘩等。

而蝴蝶式瑜伽通过双腿的运动，能够促进部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血如“扫帚”一般将身体的卫生死角一一清除。

此举不仅能消除炎症，还能增加和腹腔的供血量，使内脏得到充分的滋养，如、肾脏等器官均能得到益处，从而改善活力。

这种活力在脸上的表现便是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜。

经常练习此体式不仅能够调节泌尿功能、缓解坐骨痛，尤其适合那些长时间坐在办公室的朋友们。

此体式对男性的前列腺保养也有很好的效果。孕妇若常做此式，分娩时将更为顺利。

》》》第一个动作：基础蝴蝶式

坐在或瑜伽垫上，两脚心相对并保持上体直立。

双手十指交叉放在脚趾前方，尽量让脚跟向处内收。

将身体尽可能地向上立起，随后将双手手掌放在双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢地压动双侧膝盖，尽量让膝盖贴地或贴床。

》》》第二个动作：进阶全蝴蝶式

若基础蝴蝶式对你而言已无挑战，可尝试进阶全蝴蝶式。

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖。仰头吸气后呼气，身向前倾，尝试以前额触碰双脚尖。

腹部内收同时腰背拱起，维持此姿势3至5分钟。（初学者可从30秒开始，逐渐延长时间）

》》》第三个动作：躺姿蝴蝶式

躺下时，脚心相对如蝴蝶展翅般做动作，可参考相关图示进行练习。

此动作与中医里的还阳卧有异曲同工之妙。若你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这或许是由于肾阳不足所引起。肾为先天之本、生命之门。若肾阳虚衰则温煦的功能减弱。为改善此症状常练习躺姿蝴蝶式/还阳卧尤为关键。经常练习此式可补足肾阳之气。

“还阳卧”的练习方法：身体自然平躺放松髋关节；如环状使脚心相对并直对（如果能以脚后跟顶着最佳）；双手心放于大部附近掌心向着腹部。

刚开始练习时可在背部垫垫子休息5至10分钟逐步练习下来胯关节松了也可不垫垫子直接以膝盖贴床面入睡。

以上三个动作大家可循序渐进练习每天练习3至10分钟即可建议睡前练习哦！