练的懒人瑜伽是什么

瑜伽：生活的哲学舞动

瑜伽，不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活的哲学。它以站山祈祷开始，以前倾的Namaste结束，这背后所蕴含的是一颗归零、放空、感恩的心态。在瑜伽的体式中，我们通过呼吸去感知，在体式的循环中品味简单与重复，活出自己的本真。

瑜伽的法不仅有助于维持身体各个系统的平衡，而且对血液循环系统、呼吸系统、消化系统等多个方面都有很好的加强作用。每一处对身心灵的修持都有其独特的影响。

今日，为大家推荐几个适合各类人群练习的仰卧瑜伽姿势。这些姿势不仅能够为你的瑜伽之旅增添趣味性，更可以作为完整的练习方式。

一、仰卧扭转姿势

此姿势通过扭转动作有助于消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果你的肩膀感到紧绷，可以在其下垫上垫子或折叠的毯子来提供支撑。

仰卧后，舒展双臂至两侧，掌心向上，弯曲右腿，向上屈膝并向右扭转，左手轻放于右膝上。双肩触地，深呼吸五次后，再换另一侧练习。

二、桥式

此倒立姿势对改善血液和淋巴液的循环非常有益。它还能加强肩膀并使颈部得到深拉伸。

仰卧后，将手臂放在身体两侧。双手相扣并下压垫面，随后将肩胛骨拉向彼此以帮助手臂深入垫子中。如果感觉舒适，可以尝试用双手抓住脚后跟进行变化练习。若想增加血液循环，可尝试抬起一只脚向天空。

三、鱼式

此姿势能打开胸腔、增强免疫系统并减轻内心深处的情绪压力。你可以选择用前臂支撑后弯动作或躺在两个瑜伽砖上完成此姿势。

仰卧后，双腿并拢，双手置于下方。吸气时延展脊柱，呼气时抬起胸腔向上并向外展开双肩。头顶顺势落在地板上或通过双腿以蝴蝶式放背部肌肉。

四、仰卧束角式及其他变化

束角式对于身体的多个部位都有益处，若觉得困难可以选择其他相似的鱼式或相似的仰卧作为替代练习。它们在不影响你的身体状态时能给你带来一样的练习效果。

按照初始姿势进行仰卧，根据你的舒适度选择不同位置的垫子和改变的手臂动作进行尝试。建议在此保持3-5分钟的时间。

五、仰卧鸽子式

鸽子式是放松并缓解紧绷的优秀方式。而仰卧练习则能支撑并伸展腰部肌肉，极大地减轻腰背和坐骨痛的症状。

躺下后弯曲膝盖，将左脚踝放在右大腿附近的位置上。弯曲手肘并尝试将大腿拉向胸腔方向，同时确保肩膀保持触地、颈部放松并闭目体验此姿势。

六、快乐婴儿式及其他尝试

在快乐婴儿式中可以通过摆动动作来肾脏和脊椎而不给带来感。如果过于紧绷，可以尝试使用瑜伽带来辅助练习！

仰卧后吸气屈膝并将脚掌心朝上，双手抓住两脚心进行动作的调整和稳定。呼气时将双膝贴向胸部两侧并进行适当的放松调整以更好地感受到此姿势所带来的舒缓感在此保持3分钟时间深呼吸进行调节之后便可松手伸直双腿使身体恢复平躺的状态再回到仰卧状态之中进行下一次的瑜伽练习准备或切换至其他类似瑜伽动作以进行全面的锻炼与提升个人的身体素质水平。

不论您的身体需要什么锻炼帮助记住无论是在何时何地你的瑜伽练习都是非常有帮助的保持那份感激、归零与放松的心永远是瑜伽之旅的基石利用辅具发挥创造力并快乐地进入这些仰卧的姿势之中去感受瑜伽带给您的身心双重益处吧！