瑜伽可以改变腿型吗？

对于久坐且缺乏运动的女性而言，长期保持坐姿可能导致血液循环不畅。腿期僵硬，经络堵塞，下肢会出现不适。这样的情况不仅使双腿线条，更会导致血液循环变缓，容易引发各种妇科问题。此刻一套有助于舒缓和的瑜伽动作序列就显得尤为重要。这套序列不仅能够疏通双腿经络，消除浮肿瘦腿，还能开髋，一举三得，非常值得收藏。

动作一：准备阶段

采取山式坐姿，呼气时收紧核心肌肉。接着，身体向前折叠，双手下方放置瑜伽砖上。然后左右脚跟交替进行踮脚动作，重复练习60秒。

动作二：腿部舒展

从上一下动作中退出，左腿向后撤出一步，双手两侧各放两块瑜伽砖。呼气时再次收紧核心，向后倾斜，右腿伸直。随后吸气时右腿屈膝向前移动，重复进行10-15次。

动作三：侧向舒展

在上一动作的基础上，左膝离地，呼气时收紧核心，右腿原地伸直。然后吸气还原，左右交替进行重复练习10-15次。

动作四：前屈舒展

退出上一下动作后，左腿屈膝并向后坐，接着呼气收紧核心向前屈体。保持此姿势停留10-12个呼吸。

小贴士：完成上述动作后回到下犬式，并进行动作2至动作4的换边练习。

动作五至七：开髋舒展

从下犬式开始，呼气收紧核心，右腿向前迈步弯曲，随后吸气使轻微后倾。维持这个姿势进行10-15次重复练习。再继续将左手肘撑地并辅以右手推动右髋外旋停留数个呼吸后回到初始位置后进行换边练习。

动作八：鸽子式舒展

继续保持下犬式姿态并调整为右髋外旋后右腿外侧着地并保持在中立位吸气时微微抬起呼气时重新进入鸽子式重复练习10-15次后换另一侧进行练习。

动作九：坐姿晃动放松

回到坐姿后进入怀抱婴儿式吸气时右髋外旋右手托住右大腿外侧配合呼吸使身体左右晃动重复练习60秒后换另一侧进行练习。

动作十：结束放松

最后进行深呼吸放松身心为整个瑜伽序列画上完美的句点。这套瑜伽序列的练习不仅能够帮助你放松身心还能改善血液循环和腿部线条非常适合久坐的你哦！