把腿放在墙上能瘦腿吗

✦懒人：靠墙瘦腿运动，无需基础，轻松练就。（图／翻摄自IG/k_jenny、小红书/新的启程，以下同）

编辑 / 雅婷

在辗转反侧难以入眠，何不趁此时机来锻炼一下腿部呢？今日要为大家介绍的懒人瘦腿法，是一种靠墙就能进行的简单运动。这作特别适合那些希望改善大腿前侧和外侧赘肉问题的女性朋友们。跟着做，让你的腿部线条更加优美，夏季穿上迷你裙时，腿部曲线定能成为你的加分项。

实际上，很多女性并不一定腿粗，但往往腿部线条不尽如人意，尤其是大腿前侧和外侧的脂肪容易堆积，这常常使显得较宽，购物时也会发现合适的裤子难买。通过下面几个简单的步骤，我们可以帮助你改善假胯宽的问题。重点是这些动作都是躺着靠墙就能完成的，非常方便，赶快学起来吧。

1. 墙上交替腿膝拥抱（每30秒做两组）

将双脚置于墙上，一条腿向前伸展，双手抱住膝盖，然后双替进行此动作。

2. 靠墙开胯伸展（每30秒做两组）

将双脚靠在墙上，然后双腿慢慢向两侧展开延伸，进行开胯的伸展动作。

3. 屈膝摆动腿（每30秒做两组）

双腿屈膝并拢靠墙，然后双腿向两侧打开，接着再并拢，重复此动作两次。

4. 靠墙静态拉伸（每30秒做两组）

将双腿放在墙上，一只脚伸直，另一只脚则向内回勾，然后交替进行静态拉伸。

以上四个简单的瘦腿运动完全不需要任何基础，运动强度适中，即使柔软度不佳的女性朋友们也可以轻松练习。同时在进行开胯拉伸时，请确保动作在自己的能力范围内，过度拉伸可能造成肌肉拉伤。建议运动后可用热水泡脚，以促进血液循环。