杏仁一天吃几粒最好

今日来谈谈几种常见的坚果及其适宜食用的分量。这些坚果各具特色，但食用时也要注意适量。

首先说说核桃，核桃的热量相对较高，每百克含有627千卡的热量。虽然营养丰富，但每日食用以20克为宜，大约相当于每天1-2粒。花生同样营养丰富，热量为每百克293千卡。建议每天食用量为40克，适量食用有益健康。

板栗虽然口感美味，但热量也不容小觑，每百克含有212千卡的热量。推荐每日食用量为五个。至于杏仁，虽然含有丰富的营养价值，但热量较高，每百克含有562千卡的热量，因此每日食用以15克为宜。

开心果虽然美味，但热量也较高，每百克含有614千卡的热量。建议每日食用量不超过十个。腰果则建议每日食用量为炒制的腰果要减少用量，大约在10到15粒之间。葵花子的热量同样较高，每百克含有606千卡的热量，建议每日食用量为30克。西瓜子和南瓜子的建议每日食用量分别为25克和40克。

松子虽然营养丰富，但热量极高，每百克含有698千卡的热量。建议每日食用量不超过5克。生松子每日食用量则以25克为宜。对于肥胖患者、血脂异常、血糖控制不佳的人群来说，食用坚果时要特别注意控制分量，过量食用可能不利于健康。