有时候突然心情不好很压抑很烦躁

从XX月XX日开始，为了有效切断新冠病毒传染源并阻断其传播途径，我市新冠肺炎防控指挥部发出了第27号通告。全市的社区、小区、居民区开始实行严格的24小时全封闭管理，进出车辆和人员都受到了严格的限制。近期，许多市民来电反映，从武汉封城开始，他们已经在家宅隔离将近一个月。随着逐渐得到控制，他们内心的情绪从最初的恐慌和焦虑，逐渐转向烦躁，长时间无法出门给他们带来了很大的压抑感，甚至影响到了他们的饮食和睡眠。

针对这种情况，市心理咨询师协会在19日给出了一份“心理处方”。他们建议普通市民通过四个步骤来自我消除消极情绪，这四个步骤分别是：接纳自己的情绪变化，尝试积极调控情绪，稳定自己的心态并积极行动，以及学习心理放松技术。

我们需要学会接纳自己的情绪变化。在面临重大的灾害件时，人们往往会出现一系列负面情绪反应，这些都是正常的。这些反应是人类生存的保护机制，提醒我们要更加谨慎地防范病毒，更好地面对和处理带来的问题。有了这些改变，我们才能更严肃地看待现的问题，更积极地做好各种防护措施。

我们需要尝试积极调控自己的情绪。在的压力下，我们可能会出现焦虑、烦躁等负面情绪。为了调控情绪，我们可以合理地宣泄情绪，比如做家务、唱歌、玩游戏、做运动、阅读等。我们要对有正确的认知和判断，通过官方媒体获取准确的信息，避免被谣言所影响。寻找朋友和社会的支持也非常重要，我们可以通过通讯工具与家人朋友保持联系。

第三，我们要稳定自己的心态，积极行动。尝试找回原来的生活节奏，按照计划去生活，可以获得心理的稳定感和掌控感。我们还可以发展自己的爱好、做健身运动、玩亲子游戏、看电视等，来缓解自己的焦虑。

市心理咨询师协会还分享了一些心理放松技术，帮助我们缓解中情绪改变带来的困扰。例如腹式呼吸法、着陆技术和想象放松法等。这些简单的方法可以帮助我们放松身心，缓解压力。