成就目标理论的要点

时光荏苒，2024年已悄然离去。在这一年里，你过得还好吗？接下来，《2025年身心疗愈手册》将为你带来10件小事，帮助你在新的一年里提升幸福感，让生活更加美好。

探索三个日常习惯，轻松拥有好心态。

当你感到沮丧时，不妨试试为自己做顿饭。研究发现，做饭不仅有助于心理健康，还能提升自我效能感和自尊。当营养健康的状态得到改善，会对情绪产生积极影响。与亲友一起做饭也能带来积极的心理体验。

再忙再累，也别忘了走出户外。一项研究显示，每天户外待着一会儿，就能促进大脑的结构和情绪健康，改善注意力、情绪和整体心理健康状况。大自然的力量，能够疗愈身心。

“断舍离”和打扫房间也是一种获得掌控感和成就感的方式。清洁行为本身具备高度可预测性，减少混乱的视觉刺激，提供掌控感，让人暂时从压力中抽离，获得成就感。

掌握三个心理学技巧，收获美好人际关系。

当生气时，试着在心里默数12秒。心理学上的“十二秒效应”告诉我们，人在被某件事情引起暴怒的时间只有12秒。利用这12秒，帮助我们规避问题，想一想是否有助于解决问题。

冲突时，给自己一点独处和冷静的空间和时间。比如躲进厕所里、车里、房间里，进行自我觉察，缓解冲突。

社会心理学教授洛萨达提出的“5:1”沟通技巧，即讲5句好话，搭配1句批评建议的话，能提升亲密关系。

尝试四个提升自我的方法，成为更好的自己。

把不开心的事情写下来，是找回幸福的关键。无论是生活中的琐碎不开心，还是无法承受之重，都可以写下来，挖掘真实感受。

定期给自己一段独处时间，把生活还给自己。独处并不意味着孤独，而是个体主动选择的独处，例如为了自我提升或者享受安静而独处。研究发现，积极独处能让人更清晰地观察环境、认知自我，完成情绪上的自我更新。

及时记录个人成就，无论多么小的事，都可以每天睡前记录下来，以激励自己。每月定期查看记录的小成就，会让你再次沉浸在当时的快乐感觉中。

尝试全心全意做一件事，培养“心流”的能力。选择一项自己擅长而且有兴趣的活动，让活动满足明确目标、迅速反馈、技能与挑战匹配三个条件，让自己更好地活在当下。