800米跑步又快又不累

体育课堂上的微妙变化

体育课，历来是学生们的喜爱之选。在这节课上，学生们的大脑得以放松，身体得以舒展，经过适当的训练后还能自由活动，欢乐无比。对于初三的学生而言，体育课的氛围却发生了微妙的变化。

初三的体育课堂，不再是一种享受，反而成为了一种特殊的挑战。这是因为中考体育成绩也被计入总成绩，学生和老师开始重视起体育成绩。这对体育素质较好的学生来说无疑是个好消息，因为他们可以轻松应对。但对于平时缺乏体育锻炼，特别是体育跑步能力较弱的学生来说，却是一大挑战。

其中，最让学生们感到压力的莫过于800米测试。由于学生体能有限，跑完全程后常常感到呼吸急促，如果未能在规定时间内完成，更会让学生们倍感焦虑。

近日，一位初三的老师分享了一套省力跑步法，掌握一定的技巧后，学生们在中考体测中将会更加得心应手。

第一个技巧：前半段巧妙省力，保证不掉队。在刚开始跑步时，学生们应注意把控节奏，此时争第一并不是关键。重要的是保持手脚与呼吸的节奏一致，匀速前进。只要保持在队伍的前六名，并采用高抬腿大跨步的方式进行跑步，避免小步频的跑步方式，就能有效节省体力。

第二个技巧：中途采取“放歌”模式。当跑过第一圈后，学生们需要调整自己的节奏，放松大脑。此时可以在脑海中随机播放自己喜爱的有节奏感的歌曲，并选择一位目标人物作为参照物。这种放空自我的方式有助于将注意力从身体的疲惫感中转移开，使学生能够坚持更久。

第三个技巧：最后的冲刺阶段采用目标想象法。在最后的200米冲刺阶段，很多学生已经筋疲力尽。学生需要的是心理暗示。可以想象终点是自己梦想的终点或近期最想完成的事情来给自己加油打气。或者想象前面是自己最讨厌的同学，只有超过他才能扬眉吐气。这样的心理激励法往往能让学生坚持得更久。

除了这些技巧外，还需要注意避免两个误区：热身不可忽视以及张嘴呼吸要不得。热身运动能预防学生在剧烈运动中抽筋或岔气。跑步时尽量用鼻子呼吸，如需张口呼吸，应缓慢深呼吸以避免岔气。跑完后不能立刻坐下休息或喝水，应慢走两分钟后再进行休息和补水。

如今距离中考仅剩一个多月的时间，考生应以何种心态进入考场显得尤为重要。首先应调整学习节奏并劳逸结合，保持稳定的复习节奏而不是过度自己。其次应多看基础知识并少做难题以回归课本本身为主。最后在考试前应卸下所有心理包袱只专注于考试本身这样才能更好地发挥平时的水平。

面对即将到来的中考学生们应调整心态稳扎稳打迎接挑战在稳定中不断前进用自己的汗水和努力书写属于他们的青春篇章为即将到来的未来蓄积更多的信心与力量无论是在中考还是在未来的人生道路上都将以此次考试作为人生的一个重要节点带着积累的经验和教训迈向更美好的明天。