不精神身体乏是怎么回事

近况分析

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近期，人们明显感到身体的沉重与乏力，容易打瞌睡、头昏沉沉。初以为这仅仅是天气炎热与夜晚睡眠不足所致。但北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医生张立宏发出提醒，这些迹象都可能是体内湿气过重的体现。

随着夏季的到来，与冷风交加，人们往往因此感到头晕目眩、全身酸痛、口干口苦、皮肤等不适。尤其是那些平时体质偏寒的人，在空调和电扇的冷风侵袭下，易患风寒湿邪，表现出对寒冷敏感、易感冒、不畅、身体疼痛、疲倦等症状。

张立宏医生指出，“生活中，冷气、暴饮暴食、常食生冷辛辣油腻食物、情绪波动大、思考过度、睡眠不足以及熬夜等行为，都可能引发湿邪。”那么，如何判断体内湿气是否过重呢？

张立宏医生解释道，当体内湿气过重时，常常会出现一系列症状。如总感觉睡不醒、容易困倦、身体乏力沉重、汗出困难、小便混浊或不畅、溏泄不成形等。舌苔的形状和颜色也可能出现变化，如舌体且边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻。有些人的皮肤可能还会出现黄褐斑、湿疹以及全身水肿和腰痛等症状。

为了防止和祛除湿气，张立宏医生建议夏季应遵循以下原则：

饮食调整

▶▶以清淡为主可食用一些兼具用与食用价值的食物来祛湿，如薏米、赤豆、陈皮、芡实等。饮食宜清淡，多食用营养丰富的蔬菜和水果。

减少甜食摄入

▶▶节制甜食对于那些已经出现湿气重症状的人，应减少甜食的摄入，并避免寒凉及食物，如巧克力、冰淇淋、冷饮等。

避免受寒

▶▶注重保暖生活中应减少直吹冷风，不洗冷水澡。出汗后不应立即冲凉水澡或大力吹电扇，避免直接进入温度过低的空调房间。勤通风换气，晾晒被褥。

适量运动

▶▶适量运动运动有助于增强体内气血循环，加速新陈代谢，帮助湿气。瑜伽、慢跑等运动形式都是很好的选择。同时也要保证充足的睡眠。

校对：王心