三伏天的注意信息

“炎炎夏日，关心之语传递千里。”在这炎热的季节里，亲友们的问候多以“热不热”为话题。而今，三伏天的序幕正式拉开，开启了真正的“烤”验。

“超长版”三伏天来临！

对于广大地区的人们来说，刚刚经历过30天的高温煎熬，接下来更是将面临长达40天的超长三伏天。这是夏季最为炎热和潮湿的一段时间。

今年的三伏天，尤为特殊：

初伏：7月16日至7月25日，共十天

中伏：7月26日至8月14日，长达二十天

末伏：8月15日至8月24日，再度十日

不同于往年的三伏天，有些年份是30天，有些年份是40天。而今年的三伏天则长达60天，实属“超长版”三伏天。

在炎热的夏季，我们要时刻注意“三防”：防中暑、防脱水、防寒凉。

一防——防中暑

天气炎热，尤其要警惕中暑和热射病。中午和下午最为炎热的时段，应尽量减少外出。如需在高温下工作或活动，务必做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜等。尤其是对于小孩和老人，要特别注意通风降温，避免长时间在高温环境中。

二防——防脱水

在高温酷暑中，容易出汗，必须及时补充水分以防止脱水。不能仅凭是否口渴来判断是否需要喝水。当身体出现口渴时，体内已有一部分的水分流失。应时常饮水，保持身体的水分平衡。

三防——防寒凉

尽管是炎热的夏季，但人们仍需警惕寒邪的侵袭。在三伏天里，阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态。一旦受凉，寒邪便容易趁机入侵。在享受冷饮和空调的也要注意适度，避免过度贪凉。

四补——补钾

在夏季高天气里，会通过汗液钾元素。钾对于维持和肌肉的正常运作至关重要。三伏天里应注意适量补充含钾食物。

四补——补蛋白

由于三伏天的炎热天气，许多人食欲不振。身体仍需要足够的蛋白质来维持正常的生理功能。应适当摄入鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

四补——补精气神

在炎热的夏季午后，适当的午休可以恢复精力。通过短暂的午睡，可以补充消耗的精气神。

四补——补维生素

夏季的炎热和食欲不振可能导致维生素的流失和缺乏。应多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

五禁忌——忌贪凉

尽管炎热难耐，但不可过度依赖冷饮、空调等冷物或环境来消暑降温。长期过度贪凉可能引发寒邪入侵等问题。

五禁忌——忌懒动

虽然天气炎热，但适当的运动是必要的。可以选择早晚气温相对较低的时间进行适度运动。

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