2023年三伏天注意事项

进入盛夏的季节，气候已然渐入佳境。阳光照耀，大地炎热，这气温，和盛夏时节的暑气有着同样的温度，人们无论是工作还是出游，稍作活动就容易汗流浃背。

据气象专家预测，随着全球气候变暖的趋势，特别是厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温预计将高于去年，而到了2024年，更有可能突破历史记录，成为全球史上最热的一年。尽管这样的预测尚待验证，但如今的气温确实已经与酷暑无异。

在这样炎热的季节里，大家不仅关心气变化，更关心何时能够迎来那清凉的三伏天。那么就让我们先来了解一下今年的三伏时间表吧。

2023年的三伏天，是夏季最炎热的时期。一个完整的三伏天包括初伏、中伏和末伏。具体的时间安排如下：

初伏从2023年7月11日开始至7月20日结束，共计10天。

中伏则从2023年7月21日开始至8月9日结束，这段时间长达20天。

末伏紧随其后，从2023年8月10日持续到8月19日，也是10天的时间。

在这特殊的40天里，养生就显得尤为重要。三伏天的养生原则，牢记“1不吃2不洗3不睡”。

“不吃”的部分，强调的是在炎热的夏天要尽量少吃冷食。喜欢温暖的环境，微循环正常时，氧气、营养等物质的运送才会顺畅。经常吃冰凉的食物会让体内气血不顺畅，虽然一开始可能不觉得有什么不适，但长期下来或年龄增长后，容易伤胃气，降低身体抵抗力。

“不洗”的部分则提醒大家在炎热的三伏天里要注意洗澡的方式。不要在大汗后立刻洗澡，因为此时无论是热水还是冷水都会对健康产生不利影响。水温过热会导致血管扩张、心脏大脑血流不足；而水温过冷则会让毛孔立即紧闭，导致体内的积热无法散发出去。因此建议等身体不再出汗时再洗澡，水温以40~42摄氏度为宜。另外还要提醒大家不要洗冷水澡。

再说“不睡”的部分：

一是在车内入睡很危险。即使是在开着空调的车内休息也需小心一氧化碳中毒的隐患；特别是在车停后仍开启空调的情况下。所以不建议在车内长时间睡眠特别是关闭车窗的情况下。

二是不建议在热带水果丰收的季节过度贪食某些水果以免对身体造成不良影响如腹泻等；同时也要注意避免过度贪凉如直接吹空调或风扇以免引发面瘫等问题。

三是关于睡眠的注意事项中特别提到了“带气入睡”的危害。在高温天气下人们容易情绪波动但在睡前尽量排解负面情绪放松心情对保证良好的睡眠质量至关重要。中医认为“怒伤肝”长期带气入睡不仅伤身还影响睡眠质量进而引发一系列健康问题。

总之在三伏天里我们要注意养生遵循“1不吃2不洗3不睡”的原则让身体在炎热的夏天也能保持健康的状态。（完）