24式简化式太极拳

1. 起势

双脚舒展气下沉，

双手轻抬如浮云。

膝曲松胯内气守，

守待阴阳流转时。

2. 左旋野熊扑面

左迎右揽势如熊，

腰转臂展劲道通。

野熊扑面开胸膛，

气行三焦意自融。

3. 白鹤飞翔之姿

虚步分掌似鹤翔，

左右挒采护。

沉肩坠肘神气聚，

清气升腾浊降旁。

4. 步进揽膝又拗

步进揽膝劲连绵，

腰胯松沉步稳坚。

前后弓坐如行舟，

指尖气贯至涌泉。

5. 琵琶奏鸣之姿

跟步合掌如抚琴，

虚腕沉劲意含擒。

肘膝相合神贯注，

中正安舒心自宁。

6. 倒卷肱回攻势

撤步推掌退中攻，

腰转臂旋劲如风。

前虚后坐身法活，

退步攻守一体中。

7. 左揽仿生之形

掤捋挤按法左行，

腰胯带动劲不停。

刚柔相济粘黏劲，

自然引进落空灵。

8. 右仿兽之形相似

右转掤捋势连贯，

挤按之劲腰中传。

太极八法今现此，

虚实转换妙无边。

9. 单鞭独行

勾手推掌如独行，

沉胯转腰劲力通。

身法中正斜中寓，

气血周天任督通。

10. 云手流转之轻灵

云手横移侧步行，

双臂如云画圆轻。

车轴手似轮，

百脉调和气血均。

11. 下势蓄力待发

单鞭接势身下沉，

蓄力待发根中寻。

如蛇伏草下势隐，

劲道暗存待天时。

12. 金鸡独立之姿

提膝撑掌立如松，

上下相随劲同整。

平衡神韵顶上发，

清浊气血自流通。

13. 蹬脚力贯脚跟之行进