lol训练模式怎么变大

重复次数与肌肉增长的奥秘

训练中应进行多少次重复呢？选择6次还是12次？其实，有效重复的次数通常落在6到12次这个范围内。只要你每次组的训练都在这个次数范围内，就有利于刺激肌肉的增长。如果在完成一组训练时能超过12次，那很可能说明你使用的重量太轻了，这时应当适当增加重量。相反地，如果你无法完成6次，那么可能你选择的重量过重了，此时应该减轻一些重量，以确保至少能够完成6次动作。理想的状况是选择一个既能完成6次但又不会超过12次的重量。

逐步增强肌肉力量的道路并不是一帆风顺的。增加训练的力度是关键，这有助于你在未来能够举起更重的重量，从而让肌肉得到更多的增长。让我们看看世界上顶尖的健美运动员们，他们都是力量与肌肉的代表。多里安·耶茨能够用450磅的重量做俯身划船，凯文·莱夫隆则能用500磅的重量进行卧推训练。而迈克尔·弗朗索瓦更是能够用700磅的重量进行深蹲。这些壮举并非偶然，而是他们日复一日、年复一年努力训练的结果。

压力与肌肉增长的关联

在健身过程中，压力——即我们使用的重量——是促进肌肉增长的重要因素。即便是对于初学者来说，使用较轻的重量也是一种形式的压力，而这种压力能够快速带来肌肉的增长。但随着身体的逐渐适应，为了继续施加压力并促进进一步的肌肉增长，我们需要适当地增加重量。初学者常犯的一个误区在于，他们过于热衷于增加训练动作和次数，而不是首先尝试提高现有动作的重量。过度增加动作可能会消耗更多的体力和恢复能力，从而影响通过增加重量来增大训练压力的效果。

在掌握了正确的动作形式后，在增加更多训练动作之前，初学者应该优先考虑在现有动作中增加重量。这一概念在上个世纪由瑞典科学家汉斯·塞里提出，他的理论“全身适应综合征”阐述了压力及身体应激反应的原理。任何形式的压力或应激源都会对身体产生深远的影响。在面对训练带来的压力时，身体会出现三种不同的反应阶段：警觉期、抵抗期和衰竭期。

在警觉期，身体对应激源（如训练中的负重）作出初始反应。这时，从生理学的角度来看，身体会通过一系列体征来对压力作出反应。对于健美初学者来说，应激反应可能表现为感到疲劳、肌肉疼痛以及力量的逐渐增长。

进入抵抗期后，身体开始适应应激源。肌肉的疼痛感会减轻，疲劳感也会明显减少，因为身体正在努力恢复并适应训练的负荷。在这个阶段，肌肉会逐渐适应你的训练计划，并开始实现增长。在这个关键时期，你必须谨慎地逐步增加训练强度，这样才能在健美的道路上取得成功，尤其是从长远来看。

记住，健美是一个缓慢而持续的过程。如果你的训练计划缺乏渐进性，那么你可能无法获得期望中的肌肉增长。应激源必须不断地调整和变化，这通常需要大约7到10天的时间。过早地恢复高强度的训练可能会使身体重新陷入衰竭期，因为此时身体的恢复能力还不足以应对高强度的训练。如果你感到过于疲劳或长时间无法恢复，那么在休息几天并恢复体力后，应以更慢的速度重新开始训练计划。