rusell小体中文念什么

不午睡，下午常觉得精神不济。但睡多了又怕耽误事儿，浅浅睡一会又感觉休息不够，更怕一睡着就睡过头，耽误了正事还头晕脑涨。这真是让人苦恼。

到底有没有方法能让人在短时间内就能得到良好的休息呢？答案是有的。斯坦福大学的安德鲁·休伯曼教授团队提出了一种新方法——非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDP）。这种方法无需深度睡眠，仅需10分钟就能让你的大脑和身体得到较好的恢复和休息。

那么，NSDR是什么呢？NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态的方法，使身体和大脑得到适当的放松。这种实践方法简单易行，可以在任何安静舒适的地方进行。

具体操作步骤如下：

1. 准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。

2. 放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。

3. 引导注意力：可以播放NSDR引导音频，跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。

4. 想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。

5. 结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术（Yoga Nidra）和渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation, PMR）等技术，这些技术已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。

NSDR是如何让人10分钟快速恢复精力的呢？其中最核心的就是脑电波的定向诱导。通过引导专注于身体感觉和呼吸，NSDR能够让大脑从β波过渡到α波和θ波，达到浅睡阶段的放松效果。与此NSDR还可以抑制交感系统，帮助身体进入放松状态，并显著降低压力激素（如皮质醇）的水平。

为了验证NSDR的真实效果，研究人员进行了实验。一组参与者完成10分钟的NSDR，另一组10分钟不做任何特定的放松练习。实验结果显示，NSDR组在多项测试中表现显著优于对照组。他们的握力显著增强，肌肉力量和身体准备状态得到改善；反应时间显著缩短，注意力和警觉性得到显著提升；准确率提高，认知灵活性和决策能力也得到了增强。除此之外，NSDR组的情绪也明显得到改善，压力和紧张感显著降低。

由此可见，NSDR通过对大脑、交感系统以及激素的影响，改变了我们身体“充电”的逻辑，从“慢充”进化到了“快充”状态。短短10分钟就能让身体更放松、精神状态恢复得更好。这与传统午睡有很大不同。传统午睡很难控制休息的度，容易在深睡期间醒来后感觉没睡够。而NSDR则没有这种问题，它通过呼吸-肌肉-意念的协同干预，将大脑从高耗能的β波状态切换至修复态的α/θ波频段，让疲惫的身体得到快速休息和恢复。

那么在日常生活中，你是怎么忙里偷闲休息的呢？欢迎大家实践后告诉我们你的体验，或者分享出你的午睡/休息好妙招。

参考文献：

[具体参考文献]

策划制作：

作者：丁宇 生物学博士

审核：林国中 北京大学第三医院外科医师

责编：钟艳平

审校：徐来 林林

NSDR作为一种新兴的休息方式，其价值和意义已经得到了初步的验证。掌握这项技术意味着在快节奏的生活中获得了主动调节资源的主动权。但一整天的疲劳还是需要通过夜间深度睡眠解决。合理安排时间进行深度睡眠也是非常重要的。