简单瑜伽动作瘦小腹

对于许多女性来说，小腹的凸起无疑是对身形美感的挑战。不知何时起，小腹上就多了一团赘肉，而无论如何努力都难以摆脱其困扰。为了助大家轻松有效减去小腹赘肉，今日将向大家推荐几组实用的瑜伽动作。想要拥有平坦小腹的你们，切勿错过！

一、侧板支撑

侧板支撑的动作要领是：两手撑地，手臂与肩膀形成垂直角度，蹬直，背部挺直（请参考图A）。而后左手掌移至垫子，以左脚为支撑，身体自然转向左侧。右脚叠于左脚之上，同时右手臂向上伸展（请参考图B）。保持此动作进行8次深呼吸，随后换右侧重复练习。

二、平板支撑的变式

此动作要求两手撑地，手臂与肩膀同样形成垂直角度，蹬直，保持背部挺直。紧接着手肘弯曲成90度，上臂身体两侧，同时肩膀下沉，背部依然保持挺直状态（见图B）。坚持此姿势约1分钟时间。

三、全平板支撑

执行全平板支撑时，两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂地面，身体从头至尾形成一条直线。此时你会感受到腹部肌肉的强烈收缩，仿佛全身都在与重力抗衡。即便每天仅坚持一两分钟，小腹也会逐渐变得平坦，背部线条也会更加明显。

四、半船式动作

半船式动作要求坐在垫子上，上半身微向后靠，双臂平行伸展。抬离地面，形成如船状体态（请参考图A）。维持3次呼吸后，背部略微下沉同时向前伸展但不触地，形成半船状（请参考图B）。维持此状态3次呼吸后回复起始动作，重复此动作10次。

以上四组瑜伽动作你们掌握了吗？无需复杂的运动器械，也无需花费大量时间。只需每晚睡前抽出些许时间练习即可，简单易行。瑜伽练习能够将多余的脂肪转化为紧实的肌肉，绝对是有效的一种瘦小腹的方法。现在就开始行动吧！