秋天的谚语有哪些三年级

随着秋天的悄然来临，众多养生爱好者已经开始跃跃欲试，准备在秋季的养生道路上大展拳脚。

养生虽好，却不可盲目而行，尤其是饮食养生方面。下面将为大家介绍几个秋季的饮食建议，看看是否符合你的养生之道。

饮食建议一：姜并非秋日禁果

秋天并非不能食姜，而是要适量食用。从营养学的角度看，姜含有丰富的营养成分，科学家们已在姜内发现了百余种有益的化学成分。中医认为，生姜性味辛辣，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳等功效，可谓食两用。

秋日气候干燥，易伤肺部，而生姜属于热性食物，过多食用容易产生内热，出现“上火”的症状。对于生姜这类食物，我们应掌握适量原则，每天食用量控制在5克至10克之间。特别是对于旺体质、便秘人群等，更需少食为佳。

饮食建议二：秋季瓜果应适时食用

这句谚语“秋瓜坏肚”虽广为流传，但并非绝对。秋季常见的瓜果如西瓜、甜瓜、黄瓜等，虽然属于寒凉性质，但并非所有人食用后都会出现肠胃不适。

人的脾胃经过夏季的“消耗”，往往处于虚弱状态。若此时过多食用寒凉性瓜果，容易助长湿邪、损伤脾阳，进而引发胃肠道疾病。入秋后食用瓜类应适度，尤其是脾胃虚弱、寒凉体质者更需注意。儿童及年老体衰者也应注意瓜果的摄入。

饮食建议三：贴秋膘需因人而异

“贴秋膘”这一说法历史悠久，但对于现代人来说未必适用。古代人们因生活水平较低，夏季消瘦后需通过多吃肉来补充体力。现代人物质条件丰富，餐桌上肉类不断，已无需靠“贴秋膘”来过冬。反而肥胖问题日益严重。

虽然不必完全遵循“贴秋膘”，但对于身体瘦弱、营养不足的人来说，适当增加牛羊肉等高蛋白食物的摄入对改善健康、提高抗寒能力是有益的。而对于体重超标或患有高血压、高血脂的人群则无需“贴秋膘”，可适量增加膳食纤维丰富的食物如全谷物、杂豆类、蔬菜等。

饮食建议四：白色食物润秋燥

“秋食白，病不来”这一说法是有一定道理的。秋天燥邪盛行，肺为娇脏且喜润恶燥，最易受其伤害。而中医理论认为“白色入肺”，多吃白色食物可起到润燥养肺的效果。

推荐的食物包括白萝卜、山、百合、莲子等，它们不仅能润秋燥还能滋阴养肺。例如银耳荸荠大米粥和百合莲子银耳羹等食疗方都是秋季养生的佳品。

秋季食疗推荐

1. 制作银耳荸荠大米粥时将荸荠去皮切丁与水发银耳和大米一同熬煮成粥调入白砂糖即可享用其滋阴润肺的功效显著。

2. 百合莲子银耳羹的原料包括干百合、干莲子、银耳等浸水后煮沸再以小火煮两小时后调入白砂糖既可养阴润肺又可安神养心。

3. 玉竹鸽子汤以山、玉竹、麦冬与鸽子一同炖煮不仅滋补脾肺还有生津止渴之效非常适合秋季食用。

通过这些饮食建议和食疗方我们可以在秋季这个重要的时节中科学地调整饮食达到养生的目的让身体更加健康迎接即将到来的寒冬。