礼仪坐姿的正确姿势

谈及养生之道，每个人都能列举出一些基本原则：早睡早起、合理饮食、坚持锻炼等。其实，就在日常的“坐”姿中，也蕴深厚的养生智慧。

古人对于坐姿的讲究有着丰富的经验总结，《生命》特别邀请了体育总局健身管理中心的副研究员丁丽玲，为我们解读如何通过坐姿来达到健康养生的目的。

坐姿的深层含义与健康关系

坐，既是礼仪的体现，也是仪态之美。古代的礼仪文化渗透在生活的点滴之中，正所谓“礼者何也，即事之治”。坐姿还与健康息息相关。不正确的坐姿可能会引发健康问题，而合适的坐姿则能起到养生保健的作用。

平坐：最体面、权威的坐法

平坐，又称为正坐、安坐，是以膝着地，小腿平置于地，贴于脚后跟的坐姿。坐时身体挺直，眼睛平视，这种坐法显得最为庄重、权威。在汉代以前，古多采用这种坐姿。

垂足坐：舒适与便捷的代表

垂足坐是指双腿垂于地面的坐法，这种坐姿在汉末开始流行，得益于胡床的引入。胡床类似现在的马札小凳，因从西域胡人处引入而得名。这种坐姿既舒适又方便，逐渐在中原地区流传开来。

跪坐与现代坐姿的交融

五代时期，传统的跪坐和新潮的椅上坐并行。南唐画家顾闳中的《韩熙载夜宴图》便展现了这两种坐法的融合。古人的坐姿在此时期实现了现代化转变。

修持坐法的养生之道

修持坐法是儒、释、道各家修行时采用的坐姿，多采用盘坐。盘坐时，肢体有七个要领，又称为“七支坐法”。其中最重要的就是脊柱要正、身形要松、心意归一、颐养身心。这种坐姿可以让人心境宁静，达到养生的目的。

不同人群的黄金坐法

无论是平坐、垂足坐还是盘坐，都应遵循“两正一直”的原则，即身正、头正和脊柱直。针对不同人群，如学生一族、电脑一族和休闲一族，都可以将这些特点融入到日常坐姿中，总结出适合自己的“黄金坐法”。

掌握坐姿的“养生功夫”

说的坐的“功夫”，不仅仅是外在姿态的正确与否，更重要的是掌握三个关键的养生技巧。一是凫浴，模仿水鸟抖动羽翼的动作，可以调整身体平衡，舒缓疲劳；二是交股，通过的交叠按压，可以使腿部各个关节得到伸拉，对髋、膝关节有特殊保健作用；三是撮谷道，即提肛运动，有利于改善性功能、男女系统和肛周健康。

结语

坐姿不仅是一种礼仪和仪态的体现，更是养生保健的重要一环。我们应该根据不同的场合和人群，选择合适的坐姿，并配合适当的运动和锻炼，达到健康养生的目的。记住，无论是坐、立、行，都要遵循适度交替的原则，避免长时间保持一种姿势。

本期编辑：张一迪

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