养生瑜伽的好处及作用

来源：北京日报

如今，瑜伽已不再是女士的专属领域，同样也受到了众多男性的青睐。这不仅仅是因为其能摆出各种姿势和动作，更因为完整的瑜伽包含一系列严格的自律实践，如冥想、呼吸调控和唱诵等。

虽然关于瑜伽益处的科学研究尚处于初级阶段，但已有许多证据表明它对身体健康具有积极的影响。下面，我们就来细数一下经过证实练瑜伽的益处。

一、增强身体柔韧性

柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增长，柔韧性的下降是一个自然现象。英国研究指出，练习瑜伽的老年人不仅能够延缓身体机能的衰老，还能提高他们的柔韧性。不论是何种强度，即使是低强度的瑜伽也能有效提升身体的柔韧度，尤其是对65岁以上的老年人更为明显。

二、缓解心理压力

研究发现，中年女性在练习12周的瑜伽体式后，焦虑、抑郁和压力明显减轻。瑜伽中的冥想、呼吸练习以及听觉练习（如颂钵）都能显著减轻紧张感，有效缓解压力。

三、改善抑郁症状

专家分析认为，练习瑜伽是治疗重度抑郁症的有效替代方法之一。通过瑜伽的动作和呼吸练习，都能显著改善抑郁症状。

四、减轻炎症反应

许多慢性疾病的前兆都是炎症，如心、糖尿病、关节炎和克罗恩病等。练习不同风格、强度和持续时间的瑜伽可以减少与多种慢性疾病有关的炎症标志物。

五、提升肌肉力量

虽然大多数人认为瑜伽主要是为了拉伸和提高柔韧性，但某些类型的瑜伽课程也能增强力量。这取决于课程水平、练习方法和教练的指导。例如，癌幸存者通过练习瑜伽提高了功能性能力，减轻了疲劳感，增强了肌肉力量，改善了生活质量。

六、减少焦虑情绪

焦虑症是成年人群中最常见的精神障碍之一。练习瑜伽中的各种体式是缓解焦虑的有效方法。瑜伽休息术（一种身体扫描/引导冥想）也能帮助减轻焦虑症状。

七、提高生活质量

生活质量受多种因素影响，如人际关系、创造力、学习机会、身心健康和物质享受等。膝关节炎患者通过练习瑜伽可以减轻疼痛，提高活动能力，从而改善生活质量。

八、强化免疫系统

长期练习瑜伽与免疫功能强之间存在明显联系。这部分原因是由于瑜伽能对抗炎症，增强细胞介导的免疫力。

九、改善平衡功能

平衡功能对于日常生活中的各种活动都至关重要，如单腿站立、捡取地面物品等。练习瑜伽可以明显改善大学生的平衡功能，对于健康人群长期练习也有同样的效果。尤其是对于老年人来说，坚持练习瑜伽能有效改善平衡功能，减少跌倒的风险。

十、改善心血管功能

调息法是瑜伽中的重要练习之一，它能够改善身体多个系统的功能，尤其对心血管系统有益。它能使心率、心脏泵血功能、动脉压和心脏的收缩力向好的方向发展。

十一、促进睡眠质量

练习瑜伽可以加快入睡速度并保持睡眠深度。这与锻炼的后续效应以及瑜伽对身心的调节有关。特别是对于慢性失眠患者，瑜伽休息术能显著改善睡眠质量。

十二、增强自尊心与骨骼健康

对于青少年和年轻人来说，练习瑜伽可以改善身体形象和提高自尊心。瑜伽体式还能逆转与骨质疏松和骨质减少相关的骨质流失问题。通过等长收缩运动等特定瑜伽姿势的练习可以增加骨密度。

十三、改善体态与大脑功能

现代社会中人们久坐和不良姿势的时间越来越长，这可能导致体态问题。练习瑜伽能够改善大脑中负责内感受和姿势的中枢能力，从而帮助改善体态。瑜伽还能激活大脑中负责动机、执行功能、注意力和可塑性的区域。

十四、减轻职业倦怠感

对于职业人群来说，瑜伽中的冥想干预能提高内感受意识并做出正确的反应从而显著减轻职业倦怠感的不良影响使人们保持行动与身体信号的一致性。

综上所述不难看出无论是年轻人还是中老年人无论是身体还是心理方面都能从瑜伽的练习中得到益处因此无论男女都应该尝试将瑜伽融入自己的生活当中去体验它带来的诸多好处吧！