世界睡眠日主题2025

今年三月二十一日，迎来了第25个世界睡眠日。

睡眠，这个日常平凡的行为，却蕴藏着生命的奥秘。它不仅身体的“重启键”，更是心灵的“宁静港湾”。

睡眠：生命的静谧修复者

在每一次安稳的睡眠中，我们的身心得以疗愈，拥有美好的梦境后醒来，世界仿佛充满了生机。睡眠并非仅仅是简单的闭目休息，而是身体自我修复的关键时刻：

1. 免疫守卫：在夜晚，免疫细胞活跃生成，就像忠诚的守护者保护我们的身体免受疾病的侵扰；

2. 大脑清洁：在深度睡眠中，大脑启动“清洁模式”，清除代谢废物并巩固记忆；

3. 情绪调节：在安稳的睡眠中，身体稳定血清素等递质，帮助我们缓解焦虑与抑郁。

如果长期缺乏足够的睡眠，我们的身体就如同电量不足的手机，无法正常运作，甚至可能引发慢性疾病。

数字时代的“隐秘”偷眠者

现活节奏快速，正在以前所未有的方式改变我们的睡眠模式。据世界睡眠协会的统计，全球约有三成五的成年人正受着慢性失眠的困扰。智能手机、智能家居等现代技术，成为了影响我们睡眠的因素之一。

1. 蓝光的困扰：在睡前一小时使用电子设备，会导致褪黑素延迟四十分钟，使得我们难以入睡；

2. 科技依赖的焦虑：智能手环、AI助眠音箱等设备虽然提供了数据支持，但也可能引发我们对睡眠质量的焦虑；

3. 环境的干扰：卧室中的电子设备发出的蓝光、噪音以及温度失衡等问题，都成为了影响我们睡眠的隐形杀手。

从“夜猫子”到“优质睡眠者”的转变之路

面对睡眠危机，2025年的世界睡眠日呼吁我们关注“健康睡眠，优先之选”。要改善睡眠质量，我们需要从习惯、环境与科技的协同作用入手：

1. 规律的作息时间：固定入睡和起床的时间，周末的偏差不超过一小时；

2. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（可以使用眼罩），温度控制在18-22℃，并选择一张支撑性好的床垫；

3. 睡前放松仪式：远离电子设备90分钟，用纸质书、冥想或温水泡澡等方式放松身心；

4. 科技辅助健康睡眠：选择经过FDA认证的睡眠监测设备，每周查看睡眠报告，但避免过度关注数据产生焦虑。

让我们在2025年共同关注“健康睡眠，优先之选”这一主题，提高对健康睡眠的认识，为全民健康做出贡献。正如那句充满诗意的呼吁：“好好睡觉，是对生活的滋养。”这既是对自己的关爱，也是对生活的尊重。愿我们每晚都能拥有香甜的睡眠，醒来后以饱满的精神状态迎接新的一天，去感受生活的美好。

【文字】张加欣 唐楚生

【作者】 张加欣

【来源】 都市生活传媒集团新闻快报频道