初次跑马拉松要怎么跑

许多热爱跑步的人士都将完生的首场马拉松视作一项里程碑式的目标。随着跑步量的增加，面对如何迈出那第一步，却感到有些迷茫。今天，就让我们一起来探讨一下，如何顺利开启人生的第一次马拉松之旅吧。

国内的马拉松赛事琳琅满目，如何选择一场适合自己的马拉松显得尤为重要。选对了赛事，不仅能带来良好的体验感，还能增强自信心；反之，则会使得参与感大打折扣，甚至给马拉松比赛留下不美好的回忆。

那么，如何挑选自己的首场马拉松呢？

我们要对选择进行分级评估。影响因素众多，其中哪一项是首马选择中的重中之重呢？在这里，小编给大家一个小建议：赛道的熟悉程度要优于赛事的口碑，而赛事的口碑又要优于赛事的级别。

选择一个较为熟悉的赛道，再加上赛事方周到的安排，将会使你在参赛时的状态与心情都达到最佳。这样的外部环境，你还有什么好担心的呢？难道还怕无法展现自己的真实实力吗？

俗话说得好，“临阵磨枪不如平时多练”。赛前的训练同样至关重要。在准备首马的过程中，一定要确保参赛前的三个月平均跑量达到160公里以上，如果能达到200公里则更佳。

除了跑量的积累，还有一项关键的训练就是长距离训练。赛前一定要保证自己有过两次以上的超过30公里的训练经历。配速可以稍慢于目标配速，因为这是大多数没有跑过马拉松的跑者所面临的极限。

赛前一个月增加长距离的训练，不仅是在为即将到来的“大战”做准备，更是在心理层面上提前适应强度，以便在正式比赛中不会过分紧张。长距离的训练还可以看作是一次提前的彩排，测试自身的体能是否能够顺利应对挑战。

接下来，我们再来聊聊人生第一场马拉松我们应该准备哪些装备。

鞋子是跑步时最重要的装备之一。一双合脚的鞋子，是发挥实力的关键。那么如何挑选首马的鞋子呢？首先要排除新鞋，选择旧鞋会更好，最好是提前磨合超过100公里的鞋子。

好了，今天的内容就到这里了。如果大家还有其他跑马必备的好物，欢迎在评论区分享哦！