十二点晒太阳合适不

在预防骨质疏松的过程中，补充维生素D与补充钙质同样重要。那么，我们该如何科学地补充维生素D呢？今天我们有幸邀请到了上海中医大学附属岳阳医院老年病科的史晓，来为我们详细讲解一下维生素D的补充方法。

史表示，维生素D，就如同一位运送钙质的“卡车司机”，它在中起到了重要作用。它是帮助饮食中的钙被身体吸收，进而运输到骨骼的关键。充足的维生素D对于我们来说是不可或缺的。

维生素D的来源主要有两个方面。最重要的就是太阳。通过紫外线照射皮肤，可以合成维生素D。这是获取维生素D的最佳方式。一些食物，如深海鱼，也含有较高的维生素D。

在当下，很多人因为担心晒黑而影响外貌，从而避免晒太阳。但史提醒我们，年轻时应该多晒太阳。因为适当的紫外线照射皮肤可以合成维生素D。这并不是说无节制地晒太阳，而是要在合适的时机进行。例如，在北半球冬季时，最好选择在中午时分，大约12点左右；而到了夏天，可以适当提前或延后一些时间，以确保足够的紫外线照射。

对于骨质疏松的治疗与预防，史强调了维生素D的重要性。它不仅能增加骨量，还可以调节我们的免疫系统，甚至对老年也有好处。但这也引起了学术界的争议，与皮肤科医生的观点有时会产生碰撞。皮肤科医生认为过多的紫外线照射可能引发皮肤癌。但实际上，这要根据个人的体质来决定。对于那些晒太阳后没有不适的人，是可以适当晒太阳的。而且，阳光不仅可以增加骨量，还有助于调节人的情绪。

当身体内维生素D不足时，可以选择补充。市面上有非活性和活性的几种类型。通常情况下，我们可以选择补充非活性的维生素D。但对于高龄老人或肝、肾有疾病的人，最好选择活性的维生素D。因为活性维生素D已经经过一些羟化过程，更适合这类人群。

在补充维生素D时，需要注意不要过量。即使是对于儿童时期的佝偻病，也需要合理补充维生素D。过量补充维生素D也可能导致中毒。大家在补充时一定要合理，不要追求过量。

史晓是上海中医大学附属岳阳医院老年病科的专家，擅长治疗骨质疏松症、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合症、骨关节炎及内科杂证等。

除此之外，对于任何疾病的治疗，世卫的建议都是首先采取非物的治疗方法。运动和钙的补充是骨质疏松的基本治疗。我们应该首先尝试通过非物的方法来改善或治愈疾病。只有在必要时，才考虑物治疗。物治疗可以是内服或外用的等多种形式。

预防和治疗骨质疏松需要科学的方法和态度。我们要合理补充维生素D，并在医生的指导下进行治疗和调理。记住，健康不是随意的事情，需要我们用心去呵护。

以上就是关于骨质疏松的指南和一些建议，希望大家能够了解并遵循，以保持健康的骨骼和身体。我们也提醒大家，如果有任何健康问题或疑虑，应及时就医并听从医生的建议。记住，合理的饮食、适当的运动和科学的补充是保持健康的关键。