十条让你变强的方法

在澳大利亚邦德大学，近期一项研究由学者们发表，指出每日我们在食物选择上需要作出约200多次的决定，而这些决策大部分是无意识或习惯性的，直接关系到我们的健康状况。邦德大学的临床营养学研究员为此提出了十个有助于养成健康生活习惯的建议。

坚持规律饮食。应确保在每天的固定时间进食，且进食的时间长度也保持一致。这种稳定的饮食节奏有利于我们避免摄入过多的高热量零食和饮品。

摄取健康的脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，远离那些速食快餐。请注意，一些精致糕点中含有的反式脂肪会提高患心的风险。

第三，增加步行活动。根据个人身体状况，每天步行一万步或一小时（老年人群可适当减少）。可以提前下一站下车，选择步行回家或上班。

第四，出门时携带健康食品。在出远门或郊游时，建议用新鲜的水果替代高热量零食，如薯片和饼干。

第五，养成查看食品标签的习惯。仔细检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到对食物的成分心中有数。

第六，适量减少饭菜的分量。使用较小的盘子盛饭，饭后喝一杯水，休息五分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

第七，避免长时间久坐。长时间的会导致体重超标和肥胖。减少久坐的时间并增加运动量对健康大有裨益。如有条件，尽量选择站立姿势。

第八，保证足够的水分摄入。每天至少要保证饮用1.5~2升的水，也可以适当用鲜榨果汁来刺激味蕾。

第九，养成细嚼慢咽的饮食习惯。不要在路上边走边吃，而是应该安心坐在桌旁，慢慢咀嚼。缓慢的进食速度有助于大脑发出饱足信号，同时减轻肠胃的负担。

最后第十点，确保每天摄入足够的蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高且能量低。充足的蔬菜和水果摄入有助于降低患癌症和冠心病的风险。