二十四节气对应养生

清明时节的气候与养生之道

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清明是春季的第五个节气，此节气之时，天地万物复苏，气候明朗，的新陈代谢也加速进行。阳气升发与肝气疏泄成为了养生的关键。顺应“清”与“升”的自然规律，可以为全年的健康打下坚实的基础。

【衣着·春捂防风】

在冷暖空气交替的时节，昼夜温差常常超过8℃。为了保护“大椎”、“至阳”和“命门”等重要穴位，这些区域需要重点保暖。使用艾灸对这些穴位进行温热刺激，能够有效激发阳气。建议采用洋葱式穿衣法，将大椎穴保护得当。衣物方面，应选择天然的棉麻材质，这样既能透气又能祛湿。切忌过早露出脚踝，佩戴丝巾可以有效防止风邪侵袭。

【饮食·柔肝健脾】

在清明这个节气里，应该多食用一些温补养肝的食物。例如，荠菜、山、香椿等时蔬都富含维生素，有助于肝气的疏泄。品茶清心也是不错的选择，饮用明前绿茶如龙井、碧螺春，可以清肝火、促排毒，若再搭配上菊花，效果更佳。时令青团以艾草汁和面制作，既符合节令又有助于阳气的升发。医生提醒，应避免食用寒凉食物如冷饮、生鱼片等，以防损伤脾胃；同时减少辛辣油腻食物的摄入，以降低肝火过旺的风险。

【居住·宁静养心】

在家中，可以点燃艾草香薰，营造宁静的氛围。聆听《高山流水》等古琴曲有助于平复焦躁情绪，闭目养神则有助于心经气血的运行。晚上应在22点前熄灯，帮助肝血归经。遵循“夜卧早起”的原则，根据日照的增长调整生物钟。

【行动·踏青助阳】

此时正是踏青徒步的好时节。每天30分钟的户外行走，既能呼吸到新鲜空气，又能促进微汗排湿。早晨起来梳头100下可以促进阳气的升发。特别需要注意，对于过敏体质的人，应避开花粉高峰期进行踏青活动。

清明节不仅是慎终追远的时节，更是焕发新生命的起点。只要我们把握“清浊气、养阳气”的核心，以自然之道来滋养身心，便能享受到身心的和谐与健康。

（撰稿人：张晓静 魏峰 编辑：刘秀丽 审编：赵天翔 ）