人突然很馋想吃各种东西

你是否也有过这样的体验：在夜晚，食欲如同打开了水龙头般无法自控，尤其是对于经常加班和喜欢熬夜的人，这种现象尤为明显。那么，为什么一到晚上就食欲大增呢？让我们一起来探究一下。

一、夜晚的食欲狂欢，原因何在？

夜晚的食欲大增，往往是由以下几个因素共同作用的结果。

1. 压力导致的夜食症

现代社会节奏快，许多人白天承受着巨大的精神压力。这种压力会诱导一种叫做夜食症的临床疾病。交感因压力而一直处于兴奋状态，导致负责消化液、消化酶和刺激消化道的副交感受到抑制。白天往往没有胃口，吃得少。而到了夜晚，当人们放来时，副交感会兴奋起来，消化液、消化酶大量，消化道也快速起来，胃口也就变好了。

2. 饮食分配问题

如果白天的饭菜过于单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，那么的饱腹感就不强，还可能导致能量供应不足，出现血糖低的情况。这样一来，身体就更想进食了。

3. 生理本能：饥饿素

内有一种叫做饥饿素的物质，晚上比白天得多，这会增加的饥饿感。

4. 天生的基因

根据哈佛大学的一项实验，晚上爱吃东西可能与我们的基因有关。人类作为哺乳类动物，有特定的基因管理我们的饮食和睡眠周期。如果基因发生突变，就可能导致我们的生物钟不能保持步调一致。

二、警惕！其他疾病也可能导致食欲大增

除了夜间食欲好外，如果一整天经常有饥饿感，想吃东西，那就要提高警惕了，这可能是疾病找了。比如甲亢、糖尿病以及初期胃溃疡等都可能导致食欲异常。

三、如何管好你的食欲？

想要管好食欲，可以从以下几个方面入手。

1. 减轻压力

压力是导致夜食症的一个重要原因。可以通过瑜伽、冥想、运动或与朋友沟通等方式来减轻压力。

2. 饮食均衡

合理安排三餐，规律进食。每顿饭和加餐中应包括富含纤维素和优质蛋白的食物，以增加饱腹感。如果没到吃饭时间就饿了，可以吃一些健康零食。

3. 保持高质量睡眠

缺乏睡眠会导致饥饿激素增加，同时降低饱腹感的激素水平。养成早睡的习惯，努力获得更好的睡眠，对抑制食欲和整体健康都有好处。

4. 合理运动

高强度的运动如无氧运动可以抑制食欲，而中低强度的运动如有氧运动则可能增加食欲。建议大家运动时能够有氧和无氧结合。

了解了自己的食欲背后的原因后，我们就可以更有针对性地采取措施来管好自己的食欲了。记住，健康的饮食和作息习惯是保持身体健康的关键。