体育摸脚跳动作要领

今日为各位舞者分享关于舞中的“旋转”动作精要，尤以“点转”和“串转”为常见。

“点转”的详细解读

具体而言，“点转”动作是足下以主力脚为轴，动力脚则以点的方式进行转动。舞者的上身进行“立圆”运动，形成如风火轮般的视觉效果。

准备姿势

双手竖直如直线，右脚轻点地面；

视线投向斜下方，下巴与左肩对齐。

分解动作一

双手自一个三七点的方向划过；

保持水平，随后画出一个立圆。

右脚向前迈出，踩在左脚的斜前方。

分解动作二

双手顺时针转动，再次画一个立圆；

与此肩与随之引导，下巴与右肩对齐。

分解动作三

双手继续沿立圆轨迹移动，保持水平；

视线投向天花板斜上方。

分解动作四

双手完成立圆轨迹，回到起始位置；

结束时，右脚在后，左脚在前呈丁字步。

学习心得

对于初学者而言，若感到难度较大，无法立刻达到教师教学的水平，建议从踏步翻身的基础动作开始练习。

踏步翻身的初阶教学

第一步：练习四分之一的踏步翻身，注意横竖的转换要清晰。

第二步：尝试二分之一的踏步翻身，注意在翻转过程中顶胯并保持稳定。

第三步：完成一整个圈的踏步翻身，注意保持低姿态，手臂寻找地面的感觉。

"串转"则是一种更加流动的转身动作。

"串转"是在完成“立圆”翻转的脚下进行左右脚的交替跳步，形成移动中的转身动作。

注意事项

腰部需保持挺直且稳定；头部要有留头甩头的动作，引导身体；双臂画立圆，脚下迅速蹬地起跳，脚尖轻柔落地。

让我们一同进入“串转”的分解动作学习

准备姿势

左脚轻微前点地，右手与肩平行；

左手在胸前的斜前位，下巴与左肩对齐。

分解动作一

左手画出一个立圆并打直平行。

双手逆时针画立圆，左脚上步右脚下落，左脚再次抬起。

分解动作二

左脚下落，头部迅速完成360度转动；

双手逆时针继续画立圆，同时右脚抬起。

"串转"技巧总结

关键在于：脚下动作要快速且明确，迅速蹬地起跳；腰部需保持稳定不晃动；头部有留头甩头的动作；双臂画出立圆轨迹。