体育锻炼有什么收获

在2020年的厦门马拉松赛事中，我们目睹了一位不平凡的参赛者——贺明，他在身患肺癌晚期的情况下，仍坚定地出现在赛道终点，手中高举着“肺癌晚期、跑马抗癌，生命不息、运动不止”的小旗。

贺明，一个与众不同的肺癌晚期患者。在他57岁生日的那天，他完成了人生中的第61场马拉松比赛。在大众眼中，癌症患者常常被描绘为“瘦骨嶙峋”、“病怏怏”的形象，但贺明却以自己的方式打破了这一刻板印象。他给自己定下了“百马”的梦想，虽然未能完全实现，但他的毅力仍让人深感敬佩。

对于贺明而言，马拉松不仅是一场竞技，更是他打破“最多只能活3个月”的死亡的利器。许多医生建议，适当的运动有助于癌症患者的康复。而从贺明的故事中，我们看到了长跑对癌症患者可能带来的积极影响。

根据澳大利亚国立大学的一项最新研究，长跑等体育运动可以有效激活抑癌基因。这项实验在小鼠身上进行，揭示了长跑对身体的好处。

实验中，小鼠被分为两组。一组为正常生活的小鼠，另一组则被放置在转轮上运动。经过一段时间的观察，研究人员发现跑步的小鼠体内血糖和胰岛素水平发生了显著变化，同时脂肪肝的指标也有所下降。更重要的是，跑步激活了小鼠体内肝细胞中的p53等抑癌基因，有效缓解了肝损伤。这导致肝癌的发病率降低到了15%。

跑步的好处早已被人们所认识。它不仅可以防治癌症，还能缓解焦虑、增强骨骼、提高睡眠质量、锻炼心肌、增强免疫力和延缓衰老。当我们了解到这些益处后，是否应该立即行动起来呢？

在跑步的我们也需要注意一些事项，以避免出现负面效果。每个人的身体状况不同，适宜的跑步时间因人而异。关键不是一次跑很长时间，而是要坚持和循序渐进。跑步前应做好热身运动，活动四肢，做做踢腿和扩胸动作，使身体逐渐适应运动状态。这可以有效避免腿部肌肉的拉伤。跑步时要注意呼吸的频率，调整好呼吸，以节约体力并降低疲劳感。长期跑步的人要注意膝盖的保养，选择平地跑步，避免上坡或下坡路，以减少对膝盖的冲击。

综合来看，跑步是一种需要坚持的运动。从不跑到长期跑，身体需要一个适应过程。只有坚持下去，我们才能逐步体验到跑步带来的各项益处。无论是在身体上还是精神上，跑步都能给我们带来积极的影响。让我们从现在开始，用行动去感受跑步的魅力吧！

参考资料：

[1]《身患重病坚持跑马拉松 他的故事激励了无数人》 新华网 2020.8.1

[2]《长期坚持跑步 对身体有诸多益处》 健康报 2019.12.3

[3]《运动与健康的关系研究》 科学院 2018.5