什么什么除水四字成语

健康之重：重探体重与健康的关系

来源：健康新视角

你是否已经遗忘自己上次量体重的时刻？是时候重新关注自己的体重了！一个健康的体重，是维持整体健康的关键因素。

现今，超重和肥胖已经成为越来越多人的“健康路障”。这看似“富态”的外表下，实则隐藏着多重健康风险！

肥胖之忧：16种疾病风险相伴

近期，《新英格兰医学杂志》子刊上的一项研究显示，不同的BMI（身体质量指数）与16种疾病之间存在显著关联。

这16种疾病包括：高血压、2型糖尿病、血脂异常、心力衰竭、房颤、动脉粥样硬化性心血管疾病、慢性肾病、肺栓塞、深静脉血栓、痛风、非酒精性脂肪性肝病、胆结石、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、胃食管反流病以及骨关节炎。随着BMI的上升，这些疾病的患病率均呈现出明显的增长趋势。

网红减肥法：是否科学需明辨

网络中流行的各种减肥方法如“液断”“生酮”饮食、代餐等备受追捧。从医学角度看，这些方法是否科学？

在4月3日卫健委的新闻发布会上，北京医院内科医师潘琦对这些问题进行了剖析。他指出，部分流行的减肥方法存在健康隐患。

生酮饮食的利与弊

生酮饮食以高脂肪为主，虽然有一定蛋白质摄入但碳水化合物摄入极少。这种饮食模式虽能产生，有助于酸碱平衡，但长期实施可能引发酮症酸中毒等健康问题。营养膳食均衡性差，容易导致营养失衡及肝肾功能异常。

代餐之不足

长期使用营养粉代餐的减肥方式并不推荐。因为营养粉代餐往往营养素不全面，长期使用可能导致贫血、肠道菌群紊乱及其他健康问题。

极端液断法的风险

液断减肥法是一种极端的饮食模式，热量摄入极低，且以液体食物为主。长期采用这种减肥法可能导致胃肠道功能失衡、营养素缺失及贫血等问题，甚至出现肌肉量减少和身体衰弱的情况。

协和医生推荐：科学减肥法

如何健康减肥且不反弹？北京协和医院临床营养科副陈伟介绍了医院里常用的科学减肥法，适合广大群众采用。

5+2轻断食法：每月减重约5斤

该方法要求一周7天中，5天正常饮食，非连续的2天进行轻断食。轻断食并非完全不进食，而是限制食物摄入量，确保四大营养素的均衡摄入。具体来说，非断食日需适当控制热量摄入，女性推荐每日总热量为1200-1500千卡，男性为1500-1800千卡。以下是参考食谱：

【非断食日】

早餐：粗细搭配的主食50克；蛋白质食物（如鸡蛋和牛奶/豆浆）；一片复合维生素。

加餐：脱脂酸奶150克。

午餐：主食、蛋白质来源（如瘦肉和鸡蛋或豆腐）以及蔬菜。

加餐：水果。

晚餐：同午餐。

【断食日】

早餐：鸡蛋、脱脂牛奶/低脂酸奶和复合维生素。

午餐/晚餐：以水果、低热量食物和水煮蔬菜为主。全天饮水量需达到2500毫升。

限能量平衡营养膳食法：月减2-4斤

此法主张每日摄入的总能量减少1/3或300-500千卡。或者简单地说，就是将日常所吃的食物如主食、肉蛋菜奶等以及加餐的水果、酸奶等均匀减量1/4。这种方法的优点在于营养均衡且操作简单，但减重速度较慢。需要长期坚持，才能看到显著效果。

为了维持健康，我们应该关注自己的体重并选择科学的减肥方法。避免盲目跟风网络流行的减肥法，而应该结合自身情况选择适合自己的减肥方式。记住，健康才是最大的财富！