初学者怎么入门

一、气炼——身体垃圾的清理与身心舒展

气炼乃是一个对内身状态进行深层次清理和舒展的过程。后常感酸疼难当，有时局部有感、全身出热汗、生红疙瘩等不同反应，乃至有的修炼者会出现强烈的排便或排尿冲动。这些反应皆为身心自我净化的体现。在气炼者的语境中，这些反应被称作排病反应。经历这些反应后，个体的精力和体力都会有所提升，为健康之路铺平基石。

二、之道应无功利之心

在进行气习时，过分追求功效是不应当的。不仅不应单纯为舒适而修，亦不可仅为疾病治疗而练。若心存短时成效之念，则难以长久坚持；若过于执着于治病之效，则可能精神难以集中，疾病也难以快速康复。如感到缺乏动力，不妨树立一种身心健康的理念，小则惠及家庭和睦，大则有利于社会的健康发展。具备此种高远目标，的自觉性便会大幅提升，现代科学知识也可用于此道，帮助修炼者更高效地改变身心状态。

三、与自然科学知识的融合

结合自然科学知识，可加深对原理的理解。常规体育锻炼多以肢体活动强化局部功能为主，而则兼具锻炼与休息的双重功能。它通过恰当地运用气息与形体运动相结合的方式，增强身体的循环能力，使各部位功能得以均衡提升。

四、科学，循序渐进

在过程中应讲求科学方法，注重效率。虽然不主张急功近利，但若每次修炼都能有所领悟，那么功力增长的速度自然会加快。无论进行何种动作都应全神贯注、气息与力量并用。每一次的修炼都应如同初练一般，始终保持新鲜感。

五、放松与用气用力的平衡

在修炼时，放松与用气用力之间似乎存在矛盾，实则不然。实际上越放松越能运用好气息与力量。放松的感觉可由以下过程获得：身体保持中正，双眼闭合，深吸一口气至全身有胀满之感，然后收腹缓缓呼出气息，直至感觉头部微晕、全身仿佛陷入地下。

六、内外兼修的策略

在进行气炼时最好是内外兼修。体能的锻炼因不同而要求各异，但体会体内气息的流转则是共同的要求。随时关注身体的酸痛与气息的流转变化，进而体悟其深层含义与变化规律。

七、以自然之心对待

不应被视为任务去完成。在修炼过程中应深入体悟其内在道理并从中获得乐趣与意义。许多老年人通过练的实践，不仅改善了视力问题如摘掉老花镜看书报的困难问题；甚至白发转黑、高血压病状改善等显著疗效的实例不胜枚举。中老年朋友都应当练习来保持身体健康和愉悦的生活状态。