《做情绪的主人》教案

《情绪管理之路》教学规划

教学目标：

1. 通过观看教学视频，认识并了解不同情绪及其对应的宣泄方式；

2. 引导学生关注并解析自身近期遭遇的情境，学生以积极、健康的心态应对新冠病毒感染和学业压力。

一、视频引入环节

课前观看教学视频：情绪的合理宣泄与调控。

二、情绪认知探讨

师生互动：回忆今天经历的某件事，并分享其中所感受到的情绪。

展示情绪气象图，讨论大家近期常有的情绪及其持续时间。

三、情绪觉察训练

思考：当前情绪背后的深层愿望是什么？为了达成这个愿望，可以采取哪些行动？拥有哪些资源可以帮助实现这一目标？

（一）面对新冠病毒感染的恐惧

此种情绪源于对健康的渴望。为缓解此情绪，可采取以下措施：

1. 严格做好防护措施，如戴口罩、勤洗手、减少、保持社交距离等，以减轻焦虑和恐惧。

2. 维持规律的作息时间，了解身体健康与心理状态的相互影响，保证身心健康。

3. 每日坚持锻炼，提高身体免疫力，从而增强心理抗压能力。

（二）对疾病及家庭影响的忧虑

此情绪希望快速康复并避免连累家人。为改变此情绪，可尝试：

1. 调整不合理的信念，坚信自身免疫系统可以战胜病毒。

2. 与身体建立对话，通过思考和感受来减轻痛苦。

3. 与亲人朋友倾诉，让情绪流动起来，并获得更多的精神与资源支持。

4. 不要因产生的无能为力感而内疚，尊重病毒传播的事实，也尊重我们的无助感。不要听信责怪与埋怨的声音，要善待自己。

（三）关于学业成绩的波动

此情绪背后是对优异成绩的渴望。为正确面对学业压力，应：

1. 明白考试的真正意义在于检测与学习指导，而非单纯分数。考试如同一份医生开具的病历与方，关键在于如何处理。

2. 正确对待分数，保持平常心，不患得患失。分数只是阶段学习的评价，应以此为后阶段学习提供更有针对性的指导。

3. 考试后应认真分析成绩，明确优势与薄弱环节，制定下一阶段的学习计划。

4. 认真总结丢分原因，不断改进学习方法，以积极态度向班上学习优秀的同学学习。

四、课堂总结与回顾

总结本节课的重点内容，强绪管理的重要性，并鼓励学生在实际生活中应用所学知识。

五、布置作业

布置相关的选做作业，如撰写情绪管理日记、制定个人学习计划等，以巩固课堂所学知识。