太极站桩的正确姿势

新手初探的起点：基础为先，拳技在后！太极的下盘若不稳固，即使练习十年也只是形式而已。以下这五句桩功要诀，字字珠玑，无需多言，只需三天，便可从「飘摇如草」的脚步转变为「根深蒂固」的站姿——

第一诀：胯部放松，稳如钟磬

双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲且不超出脚尖。想象胯部挂有重物自然下沉，腰背挺直如同贴墙而立。不要用大腿强行支撑，将重心置于脚跟与脚掌之间。每日坚持站立十分钟，寻找「坐实于凳」的踏实感觉。当胯部放松得当，下盘自然稳如磐石，胜过硬生生摆出的姿势百倍。

第二诀：脚趾抓地，劲力生根

微微扣住脚趾，如同要将碎纸片捏碎。涌泉穴上提，前后脚趾如同树根紧紧扣住泥土。运用巧劲而非蛮力，练习时感受脚底从麻到热的转变。此法三分钟即可激活下肢气血，直接解决「脚步虚浮」的通病。

第三诀：呼吸与动作相随，开合间引动气息

动作随着呼吸进行：迈步抬手时吸气，合步按掌时呼气。不要刻意鼓腹或憋气，如行走般自然。练习「揽雀尾」时先调整好呼吸节奏，几番练习后你会发觉气息顺畅，动作不再僵硬，越发稳定从容。

第四诀：沉肩坠肘，舒展筋骨

切勿耸肩！想象双肩挂着沙袋自然下垂，肘部微微下沉如同提着水桶。新手常犯的错误是「耸肩带臂」，记住「肩松则劲通」，当肩头下沉时，劲力才能从腰部传至手臂。

第五诀：周身一动，无有不动

打拳并非手忙脚乱！从脚到腰再到肩至指尖，劲力应一气呵成。如转身时，先让脚底力传至胯部，再带动肩部转动，慢至能感知肌肉依次发力。每天挑选一招练习五分钟，比快速练习十遍更能找到「整劲」。

须知：太极桩功不涉玄虚，皆为「实在功夫」。以上五句要诀并非让人三天成高手，而是以最直接的方式告诉你：松胯需「坐实」而非「挺拔」，呼吸需「顺畅」而非「憋闷」，发力需「整合」而非「分散」。每日坚持二十分钟细究其中细节，远比追求「速成」来得更为可靠——当下盘稳固后，再学招式方为真太极，否则只是「太极操」而已。新手不必贪多，先将这五句要诀深深刻入中，三天后再站桩练习，脚下那真实的分量感将不容置疑。