标准身高体重对照表男

当前，许多人都怀揣着减肥的梦想，但你是否真的需要减肥呢？让我们先来探讨一下不同身高下男女标准的体重范围，或许你会发现，你并不需要盲目跟从减肥潮流。

标准体重之女生篇

标准体重之男生篇

摒弃对瘦骨如柴的追求吧，对于身高超过一定标准的人来说，体重并非是衡量身材好坏的唯一指标。女性的魅力源自于多样性，体重不应成为束缚自己的枷锁。

在健身房里，你可能会看到一些女性，虽然体重超过百斤，但她们的身材紧致无赘肉，体脂率较低且肌肉线条明显。这样的女性通常拥有迷人的比例和完美的曲线，这才是真正值得追求的好身材。

私人健身教练常说：体重不是关键，体脂率才是衡量体型的重要依据。当女性的体脂率超过24%，男性的体脂率超过20%时，便可认为是身材偏胖。我们的减肥目标应当是减少脂肪而非单纯减轻体重。

请记住，脂肪作为一种储能，其热量消耗相对较低，且体积约为同等重量肌肉的三倍。相反，肌肉作为耗能，其发展能够提升基础代谢率，帮助你每天消耗更多卡路里，从而更容易形成易瘦体质。

若想在减脂的同时保留肌肉，需注意以下几点：

一、避免过度节食。每天的热量摄入应稍高于你的基础代谢率。建议在减肥期间，热量摄入的降低幅度不要超过30%，以防身体陷入“”状态，导致热量消耗大幅下降。

为减缓饥饿感，可选择食用一些轻加工、低热量且高饱腹感的食物，避免过多摄入高油盐、高糖分的加工食品。

每餐可适量补充蛋白质，如一掌心的份量，这有助于肌肉的合成，减少肌肉损耗。

三、结合力量训练。在健身训练中，保持有氧运动的多样性，避免身体适应默认的运动模式导致热量消耗下降。除了适当的有氧运动（如慢跑、健身操、球类运动等），还需加入力量训练，如卧推、深蹲、俯卧撑等动作，以强化身体肌群，提高基础代谢率，使身材更紧实。