女生怎么练马甲线

达成马甲线目标：减脂为先，腹肌训练为辅

人人皆羡的马甲线，展现着卓越的身材，但并非人人可得。保持平坦小腹固然令人向往，而显露腹肌线条的马甲线更具视觉冲击力。

如何练就令人惊艳的马甲线？

关键在于 减脂优先，再进行腹肌训练。过多的脂肪会覆盖肌肉，即使进行腹肌训练也无法显现线条。第一步务必减掉腰腹赘肉。

减脂秘诀

选择 全身有氧运动，例如：跑步、游泳、单车，提高热量消耗。 控制卡路里摄入，用低热量食物取代高热量食物，制造热量缺口，有效分解脂肪。

当体脂率低于 20% 时，身材线条较为清晰，即可进行腹肌训练。

科学腹肌训练

针对腹肌不同的部位，采用不同动作进行刺激，例如：仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧抬腿、交替平板支撑等。

训练频率

由于肌肉需要时间修复，建议 隔天训练一次。

马甲线训练组

坚持以下组数，助你打造马甲线身姿：

温馨提醒

练就马甲线并非一劳永逸，需要定期维护体脂率，控制在 22% 以下，并坚持 每周两次马甲线训练，避免肌肉退化，保持迷人线条。