如何压腿拉筋不疼还快

促进长寿的拉筋秘方

古语道：“筋长一寸，寿延十年。”由此可见，筋络松软，是延年益寿的秘诀。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但武术和瑜伽等运动中，一直存在着各式各样的拉筋方法。

拉筋的好处

拉筋不仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环，让人返老还童、延年益寿，有效改善各种慢性疾病症状，如：

高血压
糖尿病
心脏病
气喘
肾病
肝病
肩周炎
失眠
个性固执
心情烦躁
气血循环不良
新陈代谢变缓

具体拉筋方法

锻炼腹肌

【动作步骤】
1. 躺在床上或软垫上，膝盖跪地，脚背贴在床垫或软垫上。
2. 将脚后跟向两侧分开，臀部下落，坐在床上或软垫上。
3. 身体慢慢向后倾倒，先让头部贴向床垫或软垫，然后背部慢慢躺平。
4. 躺平后，面朝天，背部贴紧床垫或软垫，保持60秒后再起身，重复上述动作。
注意事项：
此动作可能会导致脚筋酸痛，刚开始时需忍耐。
如果酸痛逐渐减轻，则说明效果良好。
如果酸痛反而加重，则应立即停止拉腹肌。

拉背筋

【动作步骤 1】
坐在床上或软垫上，双腿伸直。
慢慢向前弯腰，直到额头碰到膝盖。
保持数秒，然后慢慢直起腰来，重复 10 次以上。
过程中尽量保持双腿伸直，避免膝盖向上弓起。
【动作步骤 2】
坐在床上或软垫上，双脚合拢，掌面向上，小趾并拢。
额头碰脚大趾，至少 30 次。刚开始时可能比较困难，但坚持练习后就会越来越容易。

拉腿筋（一字功

【动作步骤】
双腿向两侧劈开，尽量向下压腿，直到胯部和腿部完全贴于地面，成一条直线。
手可以按在腿上、地上或举在空中。
注意事项：
一字功需要循序渐进的练习，不可操之过急。
如果急于求成，可能会拉伤胯部肌肉。
只要坚持练习，天天练习一字功 5 次，每次 2 分钟，忍耐髋部和腿部的酸痛，腿筋就会逐渐被拉长和拉软，腿部肌肉也会变得有弹性，双腿也会更加笔直。对于年轻爱美的女性来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

拉手筋

【动作步骤】
右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指向上。
左手的手指从左肩向下伸，与右手的手指互勾。
至少用食指、中指和无名指互勾。
左手握住绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再用左手用力向上拉高，忍耐手筋酸痛。
拉数分钟后再放开休息，每天拉几次，每次拉数分钟。
注意事项：
初练时双肩可能会感到僵硬，需要忍耐。
左手在下、右手在上互勾较为容易。

拉颈筋

【动作步骤】
站立，双脚与肩同宽。
身体慢慢向右侧弯，直到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。
身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。
一左一右连续做 3 分钟以上，约 120 下。
注意事项：
此法对治疗慢性鼻炎也有较好的效果。
注：文中所提及的任何药方和治疗方法仅供参考，请务必在专业医生的指导下使用。

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