一天吃几粒生花生养胃 吃生花生米能养胃吗
呵护你的胃：一份详细的养胃指南
“十胃九病”并非虚言，呵护我们的胃，需要从生活的点滴做起。这份养胃指南，将为你提供全面的指导。
一、保暖：给你的胃穿上“防寒服”
保暖
对于患有慢性胃病的朋友来说，胃部保暖尤为重要。及时增减衣物，外出时注意腹部保暖，夜晚盖好被褥，避免腹部受凉引发胃痛或加重病情。①
二、食疗：用美食温暖你的胃
小米
小米是养胃佳品，中医认为其具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等功效，对于脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等症状均有疗效。小米营养丰富，易于消化，不伤脾胃，素有“代参汤”之称。
日常生活中，可以经常煮些小米南瓜粥：将南瓜去皮切丁，小米淘洗干净，放入电饭煲浸泡1小时后，熬煮至软烂即可。
花生米
花生富含不饱和脂肪酸、膳食纤维，不含胆固醇，是天然的低钠食物。其蛋白质含量丰富，易于消化吸收。 适量食用生花生，对养胃大有裨益。花生还能降低胆固醇、延缓皮肤衰老、增强记忆力，是名副其实的长寿食品。②
脾胃失调、营养不良的朋友，可以尝试花生红枣粥：取花生仁30克，糯米60克，红枣30克，加入适量冰糖，煮粥食用。
三、饮水：滋养你的胃
1、温水
35℃～40℃的温水，最能舒缓胃肠道。晨起一杯温开水，可以帮助肠胃“减负”，缓解便秘，降低心脑血管疾病风险，还能促进早餐营养吸收。建议每天清晨起床后，喝1~2杯（200~400毫升温开水。
2、牛奶
牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保护膜，对胃的刺激相对较小。但要注意，每天饮用牛奶不宜超过两杯。
3、小建中汤
中药调理也是养胃的好方法，推荐“小建中汤”。其配比如为：桂枝与白芍的比例为1:2（例如10克桂枝配20克白芍，炙甘草10克，红枣10克，生姜10克。用3碗水煎至1碗水，分2次服用。这款药膳性质温和，可以长期服用（例如每月2次，无需每天服用。
四、穴位按摩：唤醒你的胃动力
气温降低，胃部容易受寒。按摩以下4个穴位，可以有效缓解胃部不适。
1、足三里：促进消化
足三里位于膝盖下外侧，约四横指（约3寸的小腿胫骨外侧有一凹沟处。按摩此穴位，力度可稍大，酸麻感可传导至脚背。足三里是强壮穴，可治疗各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛等。
2、中脘穴：温胃理气
中脘穴位于腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连线的中间点。按摩此穴位，可以有效缓解胃部问题。
3、章门穴：解除胃痛
章门穴位于第十一肋骨游离端下缘处。双手叉腰，两手大拇指指腹点按穴位，适当用力，会有酸胀感，坚持2分钟即可。
4、膻中穴：调气养胃
膻中穴位于两乳头连线的中点。按摩此穴位，可以调理上焦与中焦的气机，使得肠胃气机得到疏理。
五、远离伤胃“雷区”
1、怕冷
胃肠不适时，热敷可以缓解不适。这是因为寒冷会导致胃肠血管收缩，影响食物消化吸收。进食生冷食物会加重胃部不适症状。③
建议：
1. 冰箱里刚拿出来的食物不要直接食用，可以加热或放置至常温。
2. 平时推荐食用芋头羊肉汤等温热食物，起到保暖护胃的作用。
2、怕晚
晚饭吃得太晚或睡前进食，会导致食物堆积在胃中，不利于消化，容易引发胃病。
建议：
1. 晚餐尽量在7点前结束。
2. 睡前2-3小时尽量避免进食。
通过这份详细的养胃指南，希望大家都能拥有一个健康的胃！
夜间9点后进食是不可取的，因为胃酸得不到及时的食物缓冲，会导致高酸状态而诱发消化性溃疡。食物消化大约需要两小时才能从小肠进入大肠，如果吃完饭就立即入睡，胃肠道没有足够的时间进行消化，会引起消化功能异常。
建议：
进餐时间应规律，尤其是在晚餐后两小时后再就寝，以形成固定的消化液分泌高峰。
3、饱食问题
摄入过量的食物会促使胃酸、胰液和胆汁等消化液大量分泌，超出其分泌能力，进而导致胆管和胰管狭窄、梗阻，引发消化功能紊乱。长期过饱还会削弱或减退人体的免疫力。饮食过量还会导致消化系统持续处于紧张的工作状态，造成功能失调，并可能引发疾病或癌症。
建议：
减少甜食、巧克力等难以消化的食物摄入，控制摄入量至七八成饱为宜。
4、进食过快问题
食物进入胃内需要经过储存、研磨和消化，将食物转化为乳糜状才能排入肠道。如果咀嚼不充分、狼吞虎咽，粗糙的食物会加重胃部负担，延长停留时间，并可能造成胃黏膜损伤。
建议：
细嚼慢咽有利于唾液分泌，进而减少胃酸和胆汁的分泌，有助于保护胃部。
5、压力问题
胃部在应激状态下最为敏感，情绪会抑制胃酸的分泌和胃肠的蠕动，紧张和焦虑会导致胃黏膜糜烂。长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃黏膜的保护屏障功能，对胃部功能造成损害，导致慢性疾病。女性尤其容易对情绪压力做出反应，在大脑缺血缺氧的情况下表现出兴奋状态，进一步影响休息和身体免疫系统，加重身体的应激状态，出现溃疡性胃病。
建议：
压力过大时，可尝试深呼吸来放松身心。日常生活中可通过适当的运动来缓解压力。
本文参考资料：①2017-12-22新浪新闻《冬季最该保护它 学学养胃护胃9原则》②2016-04-27南方都市报《吃花生可养胃但不适合体寒湿滞者》③2010-11-25 中国网络电视台《冬天保护肠胃忌“寒凉”》④2017-12-01 大河健康报《压力过大 容易伤胃》等。
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值班主任：杨小明 本期编辑：王楠
