20英尺等于多少米 英尺到米换算公式

修改后的内容：

来源：健康中国

炎炎夏日，我国大部分地区天气炎热，儿童青少年容易陷入户外活动不足、长时间近距离用眼、生活作息不规律的境地。要想预防和控制近视，儿童青少年及其家长需要从以下三个方面着手。

科学用眼

过度近距离用眼是近视产生的主要原因。家长应引导孩子合理分配学习和娱乐时间，尽量压缩近距离用眼时间。如果孩子长时间使用电子设备，建议遵循“20-20-20”法则休息放松，即每20分钟近距离用眼后，眺望6米远的地方20秒。

改善用眼环境也是近视预防的重中之重。家长应为孩子提供良好的光线环境，避免他们在直射强光或昏暗环境下看书或使用电子屏幕。光线不足时，开亮房间顶灯，必要时辅助台灯（右手写字，台灯置于左前方，夜晚同时打开顶灯和台灯。

户外活动

大量研究表明，户外活动能有效预防和控制儿童青少年近视。

户外活动的关键在“白天户外”，即人在室外的光线环境中。天黑后的户外活动不计入，因为户外活动的目的是接触自然光，这才是控制近视的根本因素。

户外活动并非一定要晒太阳，阴天同样有效。光照强度和时间需要叠加，如果是在阴天或傍晚，或是在阳台、架空层等场地进行户外活动，则需适当延长活动时间。

暑假期间，家长可带孩子进行大量户外活动，弥补平时户外活动不足。户外活动强度越大，近视防控效果越好。建议每天进行2小时户外活动，活动时间可累计。

若想给孩子报课外班，优先考虑户外体育项目。如果参加室内学习或上网课，务必培养良好的用眼习惯。

营养均衡

家长应引导孩子减少甜食、含糖饮料和油炸食品的摄入，多吃水果、蔬菜、鱼类和鸡蛋。还可适量食用富含对眼睛有益维生素的胡萝卜、蓝莓等。这些食物有助于保证孩子营养均衡。

家长应注意孩子的饮食多样化。有些孩子偏食挑食，可能会导致眼部发育和维持所需营养素供给不足。针对这种情况，家长应做到食谱多元化。均衡饮食能确保孩子眼睛发育和维持所需营养的充足。

有些家长关注给孩子吃什么可以预防近视。维生素A、叶黄素是视力形成的必需营养素，对维持视力和眼部健康作用重大，但其在近视防控中的作用尚不明确。

作者：中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科 杨晓 许吉萍

审核：国家健康科普专家库专家

中山大学中山眼科中心主任医师、教授 袁进

策划：余运西 王宁